Water Walking ist eine Form der Hydroaerobic, bei der Einzelpersonen durch Wasser gehen. Die schonende Übung kombiniert die Vorteile des Gehens mit dem zusätzlichen Auftrieb von Wasser. Da das Gehen im Wasser einen höheren Widerstand bietet als das Gehen an Land, reduziert es die Belastung der Gelenke und stärkt und baut Muskeln auf. Der Push-Pull von Wasser verbessert auch die Flexibilität und unterstützt das Gleichgewicht.
Da Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness nach einem effektiven Herz-Kreislauf-Training suchen, schießen Kurse zum Gehen im Wasser aus dem Boden. Wasserwanderkurse sind besonders beliebt bei Senioren, Übergewichtigen, Arthritis-Patienten und Menschen mit Mobilitätsproblemen. Auch Schwangere und solche mit Rückenschmerzen sind oft Befürworter der Übung. Auch ernsthafte Sportler profitieren von den Vorteilen. Für Spitzensportler können Übungen auf Wasserbasis als eine Form der aktiven Erholung zwischen intensiven Landtrainings, Formschärfen und Geschwindigkeit verwendet werden.
Wasserwanderungen können in einem Teich, See oder sogar im Meer durchgeführt werden. Meistens werden Wassergymnastik jedoch in Hallenbädern durchgeführt, sodass Personen bei heißem, kaltem oder schlechtem Wetter trainieren können. Schwimmen zu können ist keine Voraussetzung für das Gehen im Wasser. Schwimmhilfen können verwendet werden, um Nichtschwimmern zu helfen, im Wasser über Wasser zu bleiben.
Strukturierter Unterricht ist für das Wasserwandern keine Notwendigkeit. Diejenigen, die mit der Übung noch nicht vertraut sind, möchten vielleicht dennoch eine Klasse in Betracht ziehen, die von einem qualifizierten Lehrer geleitet wird, um beim Erlernen der grundlegenden Schritte zu helfen und die Sicherheit zu gewährleisten. Der Unterricht findet normalerweise in örtlichen Fitnessstudios, Fitnessstudios und Senioren-Fitnesscentern statt.
Das Gehen im Wasser kann entweder am flachen oder am tiefen Ende des Beckens durchgeführt werden. Für Anfänger wird oft das flache Ende verwendet, da tieferes Wasser ein anstrengenderes Training bietet. Die grundlegende Bewegung des Wasserlaufens beinhaltet das Vorwärtsgehen, genau wie das Gehen an Land. Die Teilnehmer stehen im hüfthohen Wasser und schreiten vorwärts, wobei sie sich darauf konzentrieren, bei jedem Schritt den ganzen Fuß auf den Boden des Beckens zu setzen. Die Rumpfmuskulatur wird bei jeder Bewegung beansprucht und die Arme bewegen sich von vorne nach hinten, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.
Für mehr Abwechslung kann Wassergymnastik das Gehen rückwärts oder zur Seite beinhalten. Zusätzliche Widerstands- und Intensitätsstufen können mit Wasserhanteln, Kickboards, Knöchelgewichten und zusätzlicher Wasserausrüstung erreicht werden. Wasserlaufschuhe können auch verwendet werden, um beim Gehen über den Poolboden eine erhöhte Traktion und Griffigkeit zu bieten.
Unabhängig von den Gründen, warum Sie sich für das Wasserwandern entscheiden, kann die Übung zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness verwendet werden, ohne Gelenkschmerzen zu verursachen. Aber auch Wassergymnastik bleibt nicht ohne mögliche Folgen. Schwangere Frauen und solche mit Vorerkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie irgendeine Art von Hydroaerobic ausprobieren.