Der Verzehr von proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten hilft, den Hunger zu stillen und hält das Energieniveau konstant. Diese Snacks helfen auch dabei, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr von 0.8 g pro 2.2 lbs zu erreichen. (1 kg) Körpergewicht, das vom US-Landwirtschaftsministerium festgelegt wurde. Ob herzhafte oder süße Leckereien, es gibt viele proteinreiche Snacks. Achten Sie auf bestimmte Käsesorten, Milchprodukte, Soja, Eier, Nüsse und Samen, Erdnussbutter und Bohnen, um erfüllende proteinreiche Snacks zu liefern.
Mehrere Käsesorten liefern eine gesunde Portion Protein. Eine Unze Hartkäse wie Cheddar enthält 6 bis 7 Gramm Protein. Cheddarwürfel auf proteinreichen Crackern bereichern die Vorteile eines Käsesnacks. Hüttenkäse bietet mit 25 g pro Tasse für fettfreie Sorten bis 31 g für eine Tasse Hüttenkäse mit 2 % Fett noch mehr Protein.
Neben Käse sind auch andere Milchprodukte von Natur aus reich an Proteinen. Die meisten Joghurts enthalten zwischen 7 und 13 Gramm Protein pro Portion und gehören zu den süßen Optionen für proteinreiche Snacks. Griechischer Joghurt – eine dickere, cremigere Form als andere Joghurts – ist besonders proteinreich. Einige Marken enthalten mehr als 20 g pro Tasse.
Diejenigen, die Milchprodukte nicht gut vertragen, können in Sojaprodukten immer noch proteinreiche Snacks finden. Eine Tasse Sojamilch enthält etwa 11 g Protein. Oder kochen Sie eine Portion Edamame; eine Tasse Sojabohnen enthält 22 g Protein.
Auch Eier sind gute Proteinquellen. Ein großes ganzes Ei enthält 6 bis 7 Gramm Protein, und das Eiweiß allein hat etwa 3.5 g pro Ei. Obwohl es vielleicht eine unkonventionelle Wahl ist, sind Eier als proteinreiche Snacks vielseitig einsetzbar. Rühren Sie ein paar oder machen Sie ein Eiweiß-Omelett für einen schnellen Snack. Eine gute Option zum Mitnehmen ist es, ein Ei hart zu kochen, es in zwei Hälften zu schneiden, das Eigelb zu entfernen und Hummus hineinzulöffeln, der zusätzlich 1 g Protein pro Esslöffel enthält.
Nüsse und Samen sind auch gesunde Protein-Snacks. Eine Unze Pistazien, Erdnüsse oder Mandeln enthält 6 g Protein. Paranüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Kastanien und Walnüsse enthalten alle etwa 4 g Protein pro Unze. Eine Tasse Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne enthält etwa 5 g Protein. Kreieren Sie einen abwechslungsreichen und gesunden guten Protein-Snack, indem Sie Nüsse und Samen in einer Studentenmischung mischen.
Auch Brotaufstriche aus Nüssen liefern proteinreiche Snacks. Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält beispielsweise etwa 5 g Protein. Verteile Erdnussbutter auf proteinreichem Brot oder Crackern für einen guten Snack.
Bohnen liefern die höchste Proteinmenge pro Portion aller Lebensmittel und können als Basis für eine Reihe von Dips und Aufstrichen dienen. Machen Sie einen Salat aus Navy-, Great Northern- und Kidneybohnen, die alle etwa 15 g Protein pro gekochter Tasse enthalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die gekochten Bohnen mit Olivenöl, Knoblauch und den gewünschten Gewürzen in eine Küchenmaschine zu geben, um einen proteinreichen Dip zu erhalten. Kichererbsen, der Hauptbestandteil von Hummus, haben etwa 15 g Protein pro Tasse. Rösten Sie gekochte, abgetropfte Kichererbsen mit Chilipulver und einem Spritzer Zitronensaft, bis sie gebräunt sind, um einen proteinreichen und tragbaren Snack zu erhalten.