Der Ischiasnerv verläuft über die Länge jedes Beins und in die Hüften, das Gesäß und den unteren Rücken. Wenn eine Person Ischiasschmerzen verspürt, kann der Nerv selbst überall entlang dieser Länge komprimiert werden. Bevor Sie Rückenübungen bei Ischias machen, ist es wichtig, die Ursache der Nervenschmerzen zu bestimmen; Übungen können in einigen Fällen die Schmerzen eher verschlimmern als lindern, daher sollte man unbedingt zuerst einen Arzt aufsuchen. Sobald die Ursache des Schmerzes festgestellt wurde, kann ein Ischias-Betroffener mit Dehnungsübungen für den Ischias sowie einem Rumpftraining beginnen, das die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen.
Ein Core-Muskel-Workout umfasst Rückenübungen für Ischias sowie andere Kräftigungsübungen für die Core-Muskeln wie die Bauchmuskulatur, die Leistenmuskulatur und die Hüftmuskulatur. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, die Wirbelsäule richtig zu stützen, und wenn diese Muskeln nicht richtig konditioniert sind, können sie eine Kompression der Wirbelsäule, eine schlechte Haltung und andere Gesundheitsprobleme ermöglichen, die zu Ischias führen können. Ein Core-Workout umfasst Rückenübungen für Ischias wie Fahrradtritte, Beinheben, Gleichgewichtsübungen und eine erhebliche Menge an Rückenstrecken.
Das Dehnen der Rumpfmuskulatur hilft, die Muskeln konditioniert, geschmeidig und bereit zu halten, die Wirbelsäule richtig zu stützen. Verspannte Muskeln werden eher angespannt und ziehen auch eher die Wirbelsäule oder die Hüften aus der Ausrichtung. Rückenübungen bei Ischias sollten immer mit ausreichend Dehnübungen gemischt werden, sowohl vor als auch nach dem Training. Dehnungsübungen können so einfache Aktionen wie das Berühren der Zehen umfassen, oder es können kompliziertere Dehnungen sein, die auf bestimmte Rückenmuskeln abzielen. Solche Dehnungen werden die Muskeln der Wirbelsäule oft sanft bis mäßig verdrehen, und einige Personal Trainer oder Physiotherapeuten können aktive Dehnungen empfehlen, bei denen eine Person die Muskeln aktiv gegen eine Widerstandskraft wie ein Widerstandsband dehnt.
Das Dehnen und Kräftigen der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann helfen, Ischiasschmerzen in den Beinen und sogar im unteren Rückenbereich zu lindern, obwohl es sich nicht um Rückenübungen bei Ischias handelt. Die Kniesehnen sind lange Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, und wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie den Nerv zusammendrücken oder Gelenke so ziehen, dass Nerven in den Hüften oder Knien komprimiert werden. Sicherzustellen, dass die Kniesehnen stark und geschmeidig sind, kann einen großen Beitrag zur Gesundheit des unteren Rückens leisten, da verspannte Muskeln in den Beinen oft zu Engegefühl in den Hüften führen, was wiederum zu Engegefühl und Schmerzen im unteren Rücken führen kann.