Es gibt viele Arten von täglichen Fußübungen, die man durchführen kann, um die Fußmuskulatur zu stärken, so die Knochen zu schützen und möglicherweise Schmerzen zu lindern und zu verhindern. Diese Übungen werden normalerweise barfuß ausgeführt und sollten für Personen mit jedem Fitnessniveau sicher sein.
Eine Art von Fußübungen ist das Dehnen der Füße, Knöchel und Waden. Im Sitzen oder Stehen kann man die Ferse auf den Boden stellen und den Fuß beugen, wobei die Zehenspitzen zum Knöchel zurückgezogen werden. Zur Hilfe kann ein Handtuch um den Fußrücken gewickelt werden. Die Zehen können auch in die entgegengesetzte Richtung zeigen, wenn die Ferse vom Boden abhebt.
Um die Muskeln zwischen den Zehen zu dehnen, könnte man jeden Finger so weit wie möglich voneinander trennen. Im Stehen kann man versuchen, jeden einzelnen Zeh einzeln auf dem Boden zu berühren, während der Rest der Zehen nach oben gebeugt wird. Jede dieser Posen wird im Allgemeinen für jeweils etwa 10 Sekunden gehalten, mit einer kurzen Pause zwischen durchschnittlich drei Sätzen.
Nach dem Dehnen der Füße können übliche Haushaltsgegenstände hinzugefügt werden, um dieser Routine Widerstand oder etwas Gewicht zu verleihen. Eine typische Fußübung wird Pick-up genannt. Die Bewegung kann speziell als Murmelaufnahme bezeichnet werden, obwohl jeder Gegenstand verwendet werden kann, den man mit den Zehen greifen kann. Bei dieser Bewegung verwendet man die Zehen, um kleine Gegenstände zu greifen und von einem Stapel zum anderen zu bewegen. Wenn kleine, abgerundete Artikel nicht verfügbar sind, reicht ein Handtuch oder eine Socke.
Man kann jeder Fußdehnungsübung einen Widerstand hinzufügen, um die Muskeln in den Füßen zu straffen. Zum Beispiel kann ein dickes Gummiband über alle fünf Zehen des Fußes gelegt werden, bevor man die Zehen trennt und sie auseinanderzieht. Mit einer sicheren Wand oder einem Möbelstück in der Nähe zur Stabilisierung kann man sich auf den Fußballen heben und den Körper langsam anheben und absenken. Das eigene Körpergewicht ohne Einschränkung durch Schuhe zu tragen, kann Wunder für die Füße bewirken.
Ein Bogenlifting ist eine kleine Bewegung, die vielleicht kaum sichtbar ist, aber dennoch von Vorteil ist. Bei flach auf dem Boden aufgesetztem Fußballen und Ferse und hochgezogenen Zehen kann das Fußgewölbe durch leichtes Ziehen von Fußballen und Ferse zueinander angehoben werden. Wenn man während einer Fußübung zu irgendeinem Zeitpunkt einen Krampf bekommt, sollte das seitliche Rollen des Fußballens auf dem Boden das Problem lindern.