Das Push Press ist eine Widerstandsübung, bei der Gewicht, meistens in Form einer Langhantel, verwendet wird, um die Oberkörper- und Kernkraft zu entwickeln. Ähnlich wie bei der Standard-Militärpresse unterscheidet sich eine Push-Presse dadurch, dass sie auch eine Feder aus den Beinen des Athleten enthält. Diese Übung zielt speziell auf die Deltamuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Rumpf-, Brust- und Armmuskulatur des Athleten ab. Das Endergebnis für den Sportler ist eine erhöhte Explosivkraft, Balance und Beweglichkeit. Push-Press-Übungen finden sich in vielen Kraftwettbewerben, CrossFit-Workouts und in Fitnessstudios auf der ganzen Welt.
Um sich für ein Push-Press einzurichten, muss der Athlet die Langhantel zusammen mit dem erforderlichen Gewicht auf einem Gestell montieren. Aufgrund der schnellen Bewegung der Übung ist es wichtig, das Gewicht mit Klemmen zu sichern, um Verletzungen zu vermeiden. Der Athlet sollte die Stange in der sauberen Position vom Gestell nehmen, sodass die Stange direkt über den Brustmuskeln entlang des Schlüsselbeins ruht. Die Hände sollten die Stange von unten greifen, wobei die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander liegen. Als nächstes sollte er vom Gestell zurücktreten und dafür sorgen, dass genügend Platz vorhanden ist, damit bei Verlust der Kontrolle das Gewicht sicher fallen gelassen werden kann.
Sobald er in Position ist, erfordert das Push-Press, dass der Athlet ein kleines Eintauchen in die Knie macht, während er seinen Kern festhält. Der Athlet fährt dann die Stange gerade nach oben und schließt seine Schultern. Sein Kopf sollte sich nach hinten bewegen, um zu verhindern, dass sich sein Kinn bei der Bewegung verfängt. Nachdem die Stange über dem Kopf verriegelt ist, bewegt er seinen Kopf unter der Stange nach vorne, um die Bewegung abzuschließen. Nachdem der Aufwärtsschub abgeschlossen ist, kehrt er die Bewegung einfach um, indem er seinen Kopf nach hinten bewegt, die Schwerkraft die Stange in ihre ursprüngliche Position absenken lässt und einen straffen Kern beibehält.
Die Push-Presse ist eine Fortsetzung der Standard-Militärpresse und Sportler sollten generell etwa 30 Prozent mehr Gewicht verwenden. Häufige Fehler, die beim Push-Press häufig auftreten, sind das Wölben des Rückens, das Fehlen eines straffen Kerns und das zu weit fallende Herunterfallen im ersten Dip. Es ist wichtig, dass der Athlet einen straffen Rumpf und einen steifen Rücken behält, da er sonst das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn der Athlet nicht in der Lage ist, die richtige Technik beizubehalten, ist dies ein verräterisches Zeichen dafür, dass zu viel Gewicht verwendet wird. Der beste Weg, um die Technik zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, einen erfahrenen Personal Trainer oder Coach zu konsultieren.