Laufen ist eine der zugänglichsten Formen der sportlichen Betätigung. Alles, was ein neuer Läufer braucht, ist ein leistungsfähiger Körper und ein gutes Paar Schuhe. Laufen kann am Anfang frustrierend sein, und dem muss mit Entschlossenheit und Ausdauer begegnet werden, bevor sichtbare Ergebnisse Gestalt annehmen. Ein neuer Läufer sollte lernen, sich vor einem Lauf vorzubereiten, sich danach abzukühlen und sich selbst zu bewegen. Für Motivation, Anleitung und Kameradschaft ist es eine gute Idee, mit einem Freund zu laufen.
Der Beginn eines neuen Laufprogramms kann körperlich intensiv und erschöpfend sein. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn der neue Läufer in den letzten Jahren nicht viele anstrengende körperliche Aktivitäten unternommen hat.
Der einfachste Tipp, um mit dem Laufen zu beginnen, ist gute Schuhe zu finden. Laufschuhe sind anders gestaltet als normale Tennisschuhe. Ein gutes Paar hilft dem Läufer, die Traktion und das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Belastung der Knie zu verringern. Schuhe müssen nicht teuer sein und bei der Auswahl des richtigen Paars kann ein Fachgeschäft zu Rate gezogen werden. Ein Läufer sollte alle 300 Meilen (480 Kilometer) Ersatzschuhe kaufen.
Ein neuer Läufer sollte versuchen, eine Laufroutine zu formulieren, die er oder sie einhalten kann, ohne seinen ohnehin schon vollen Terminkalender zusätzlich unter Druck zu setzen. Laufen kann bei Eile leicht zur lästigen Pflicht werden. Die Entscheidung für einen guten Ort zum Laufen durch Experimentieren mit Innen- und Außenumgebungen ist eine gute Idee für neue Läufer. Indoor Running bietet eine stabile Plattform, die den Elementen nicht ausgesetzt ist, während Outdoor Running einen Tapetenwechsel und ein nicht-lineares Gelände bietet.
Konsistenz, unabhängig von Ort und Zeit, ist wichtig. Ausdauer und Entschlossenheit zu entwickeln ist der wichtigste Tipp, um mit dem Laufen zu beginnen. Wenn ein neuer Läufer nicht entschlossen ist, einen Zeitplan einzuhalten, ist es unwahrscheinlich, dass er oder sie Fortschritte in Richtung seiner Fitnessziele machen wird. Dies ist einer der schwierigsten Aspekte des Laufens für Leute, die gerade erst anfangen. Laufen ist am Anfang oft anstrengend und manchmal schmerzhaft, aber mit der Zeit und regelmäßigen Läufen werden die Muskeln stärker und lernen ihre Rolle.
Richtiges Laufen beinhaltet mehr als nur das Laufen selbst. Dehnübungen sollten immer sowohl vor als auch nach einem Lauf gemacht werden. Vor dem ersten Dehnen ist es normalerweise eine gute Idee, 5 Minuten zu joggen, um die Muskeln aufzuwärmen. Dehnen nach dem Laufen ist genauso wichtig und sollte nach einigen Minuten Gehen erfolgen, um die Herzfrequenz zu senken.
Das Erlernen des eigenen Tempos ist eine wertvolle Fähigkeit, die geübt werden muss, wenn man mit dem Laufen beginnt. Das Tragen einer Armbanduhr mit Timerfunktion kann beim Anpassen der Geschwindigkeit helfen. Auch das Laufen mit einem Freund ist hilfreich. Durch Beobachten des Tempos anderer Läufer kann ein neuer Läufer das Tempo ermitteln, das seinen Lauffähigkeiten am besten entspricht.