Der Versuch herauszufinden, welche Trainingseinheiten für das Muskelwachstum am besten geeignet sind, kann oft ein schwieriger Prozess sein. Bei so vielen Informationen, die der Öffentlichkeit zur Verfügung stehen, kann die Auswahl eines bestimmten Trainings manchmal unmöglich erscheinen. Diejenigen, die nach einem Training suchen, das am besten für das Muskelwachstum geeignet ist, sollten diejenigen in Betracht ziehen, die sich auf die Verbesserung der Durchblutung der arbeitenden Muskeln konzentrieren. Darüber hinaus hat sich auch die Teilnahme an Trainingseinheiten als effektiv erwiesen, die einen vollständigen Bewegungsumfang gewährleisten. In einigen Fällen sollten diejenigen, die daran interessiert sind, ein Training zu finden, das am besten für das Muskelwachstum geeignet ist, diejenigen in Betracht ziehen, die sich auf die Leistung von maximalen Übungen mit einer Wiederholung konzentrieren.
Ein Training, das sich auf die Erhöhung der Durchblutung der arbeitenden Muskeln konzentriert, ist eines der besten für das Muskelwachstum. Es wurde festgestellt, dass eine erhöhte Durchblutung sowohl bei der Muskelproduktion als auch bei der Regeneration von Vorteil ist. Aerobe Aufwärmübungen, wie z. B. auf der Stelle marschieren, leichte Hampelmänner ausführen oder andere kardiovaskuläre Aktivitäten ausführen, haben sich als großartige Möglichkeit erwiesen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu erhöhen. Darüber hinaus hat sich die Teilnahme an Gewichtheber-Routinen, die sich auf das Heben von leichten Gewichten in Sätzen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen konzentrieren, als effektiv für diejenigen erwiesen, die nach einem erheblichen Muskelwachstum suchen. Routinen, die zum Beispiel drei bis vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen einer bestimmten Übung anregen, liefern den Trainierenden oft die besten Ergebnisse.
Die Konzentration auf die Erhöhung des Bewegungsumfangs ist eine weitere Methode, die typischerweise als die beste für das Muskelwachstum angesehen wird. Das Bewegen des Muskels durch seinen gesamten Bewegungsbereich während jeder Wiederholung einer bestimmten Übung zielt nicht nur auf mehr einzelne Muskelfasern ab, wodurch die Muskelgröße erhöht wird, sondern kann tatsächlich auch auf zusätzliche Muskelgruppen abzielen, die sonst durch Übungen, die die Reichweite einschränken, nicht trainiert werden könnten der Bewegung. Um den Muskel vollständig durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, werden die Trainierenden in der Regel dazu ermutigt, die Übung mit einer langsamen Geschwindigkeit durchzuführen. Durch jede Wiederholung zu rasen kann nicht nur die Bewegungsfreiheit einschränken, sondern kann für diejenigen, die Gewichte heben, sogar gefährlich sein.
In einigen Fällen können Workouts, die sich auf die Ausführung eines maximalen Lifts mit einer Wiederholung konzentrieren, für diejenigen effektiv sein, die an Muskelwachstum interessiert sind. Normalerweise sind diese Trainingsarten am besten für erfahrene Kraftsportler oder Bodybuilder geeignet. Sie bedeuten, dass eine Person ohne Wiederholungen das maximale Gewicht hebt, das sie möglicherweise heben kann. Die Verwendung eines Spotters oder Personal Trainers wird oft für diejenigen empfohlen, die daran interessiert sind, ein maximales Training mit einer Wiederholung durchzuführen.