Arm-Flab ist ein häufiges Problem sowohl mit dem Alter als auch mit der Gewichtszunahme, und es kann selbst mit Aerobic-Übungen schwierig sein, es loszuwerden. Natürlich ist eine der besten Möglichkeiten, um am ganzen Körper abzunehmen, Aerobic-Übungen, aber es können spezielle Arm-Flab-Übungen erforderlich sein, um das zusätzliche Fett an den Oberarmen zu beseitigen. Einfache Arm-Flab-Übungen wie Trizeps-Curls und Bizeps-Curls gehören zu den effektivsten.
Für die meisten Arm-Flab-Übungen sind Handgewichte erforderlich. Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und arbeiten Sie sich dann allmählich zu schwereren Gewichten hoch, um Verletzungen zu vermeiden. das Gewicht ist richtig, wenn es schwierig zu heben ist, und wird mit jeder nachfolgenden Wiederholung allmählich schwieriger, ist aber nicht so schwer, dass es die richtige Gewichtheberform verhindert. Die richtige Form ist bei jeder Art von Gewichtheben unerlässlich. Wechseln Sie also zu einem niedrigeren Gewicht, wenn es nicht möglich ist, die Form mit den schwereren zu halten.
Die meisten Arm-Flab-Übungen zielen auf den Trizeps ab, da hier die Fettpölsterchen auftreten. Suchen Sie online nach Lehrvideos oder Diagrammen für Trizepsübungen; Eine einfache Trizepsübung besteht darin, ein Gewicht in jede Hand zu nehmen und dann die Gewichte langsam an der Seite des Körpers nach oben zu ziehen, sodass sich die Ellbogen beugen und die Hände um den Hüftbereich liegen und nach innen zeigen. Dann strecken Sie die Arme langsam hinter den Körper zurück, führen Sie sie dann zurück zu den Hüften und senken Sie die Hände. Dies kann an einem Arm gleichzeitig durchgeführt werden, wenn es für beide zu schwierig ist.
Dips auf der Bank sind eine weitere der besten Übungen für die Bauchmuskelschwäche. Setzen Sie sich bei dieser Übung auf die Kante einer Bank oder eines Bettes und legen Sie die Hände neben die Hüften; Schieben Sie den Körper nach vorne und halten Sie die Knie gebeugt, bis nur noch die Hände auf dem Bett liegen. Senken Sie dann den Körper langsam ab, bis die Ellbogen ungefähr 90 Grad gebeugt sind, und heben Sie dann die Arme wieder an; für ein paar Sätze wiederholen. Dies sind nur einige der vielen Übungen, die verwendet werden können, um Armfett zu bekämpfen.
Liegestütze und Bizeps-Curls können auch dazu beitragen, die Arme zu stärken und Armspeck loszuwerden. Eine andere übliche Trizepsübung besteht darin, ein Handgewicht zu nehmen und es in beiden Händen zu halten; Strecken Sie die Arme nach oben und senken Sie das Gewicht hinter dem Hinterkopf und Nacken ab. Heben und senken Sie dann das Gewicht, indem Sie es mit beiden Armen über den Kopf heben und dann langsam wieder hinter den Kopf senken. Achten Sie bei jeder Gewichthebeübung darauf, langsam vorzugehen und sich darauf zu konzentrieren, den Muskel während der gesamten Wiederholung anzuspannen; um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, erhöhen Sie die Sätze, die Wiederholungen oder das Gewicht für jede dieser Übungen im Laufe der Zeit.