Es gibt eine Vielzahl von Rückenübungen, und die Bestimmung, welche für eine bestimmte Person oder Situation „am besten“ ist, hängt weitgehend von der Ursache und dem Ort der Schmerzen ab. Um beispielsweise Schmerzen im oberen Rückenbereich loszuwerden, sind in der Regel andere Übungen und Ansätze erforderlich, als dies bei Schmerzen im unteren Rücken der Fall ist. Einige der besten Übungen für einen schmerzenden Rücken sind einfaches Dehnen, das Beibehalten einer guten Körperhaltung und das unterstützte Drehen der Wirbelsäule. Auch der Aufbau von Bauchmuskeln wird in der Regel empfohlen, da die Rumpfmuskulatur eine direkte Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule spielt. Die Einbeziehung einer Reihe von regelmäßigen Dehnungen in eine tägliche oder sogar wöchentliche Routine kann auch dazu beitragen, Muskelkater von vornherein zu verhindern, obwohl vieles davon von der Person abhängt.
Identifizieren der Quelle von Schmerzen
Eines der ersten Dinge, die jeder tun sollte, wenn er nach einer Dehnungsübung sucht, ist festzustellen, wo genau der Schmerz seinen Ursprung hat. Im Idealfall zielt eine Dehnung auf die verkrampften oder angespannten Muskeln ab, und verschiedene Bewegungen können für verschiedene Regionen am besten sein. Der Rücken ist im Allgemeinen eine der größten Oberflächen des Körpers und umfasst normalerweise eine Reihe verschiedener Muskelgruppen.
Die Leute sind normalerweise auch schlau, um zu recherchieren, wie genau Dehnungen durchgeführt werden sollten. Trainer und Gesundheitsexperten bieten manchmal Vorführungen an, auch Bilder in Büchern und Videos können hier hilfreich sein. Rückenübungen können bei richtiger Ausführung sehr hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu lindern. Bei falscher Anwendung können sie jedoch die Schmerzen verschlimmern und zu größeren Problemen führen. Daher sollte jeder, der an schweren Rückenproblemen leidet, vor Beginn einen Arzt zu empfohlenen Übungen konsultieren.
Grundlegendes Dehnen
Einfaches Dehnen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern. Tatsächlich kann die Flexibilität der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und bestehende Rückenschmerzen zu heilen. Wenn sich der Rücken verspannt oder wund anfühlt, kann ein einfaches Bücken und Greifen nach den Zehen Linderung verschaffen. Das Wölben des Rückens zu beiden Seiten mit erhobenen Armen ist ebenfalls hilfreich. Wichtig ist jedoch, sich nicht zu überanstrengen, da dies zu neuen Verletzungen führen kann. Leichtes Dehnen und Ziehen ein paar Mal am Tag ist normalerweise der beste Kurs.
Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung
Auch die richtige Haltung kann sehr hilfreich sein. In gewisser Weise ist dies eine Art Dehnung, wenn die entspannte Haltung einer Person den Schmerz tatsächlich verschlimmert. Durch das Strecken des Rückens in eine Position mit der richtigen Haltung können Menschen helfen, den wunden Bereich zu dehnen und einen Teil der damit verbundenen Steifheit zu lindern. Darüber hinaus kann die richtige Körperhaltung dazu beitragen, zukünftige Schmerzen zu vermeiden.
Wirbelsäulendrehung
Auch Übungen zum Drehen der Wirbelsäule können sich als nützlich erweisen. Das Drehen kann eine sanfte Methode sein, um Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu lösen und auszurichten. Diese Übung kann auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen, was wichtig ist, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu starkes, schnelles oder extremes Verdrehen kann jedoch bestehende Rückenprobleme verschlimmern oder neue schaffen. Daher ist es besonders am Anfang wichtig, dass die Menschen sich nur auf subtile und sanfte Drehungen einlassen.
Bauchmuskelübungen
Da der Rücken durch die Bauchmuskulatur gestützt wird, hängen Rückenkraft und Rückengesundheit meist eng mit der Stärke des Bauchkerns zusammen. Regelmäßige Bauchstärkungsübungen können daher Schmerzen lindern und vorbeugen. Es ist besonders wichtig, Übungen durchzuführen, die eine Muskelgruppe, die als Querbauch bekannt sind, stärken, da diese die tiefsten Schichten des Muskelgewebes sind und am unmittelbarsten für die Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind.
Standard-Bauchcrunches und Knie-zu-Ellbogen-Wechselcrunches sind beides effektive Übungen zur Kräftigung der schrägen Muskulatur und der quer verlaufenden Bauchmuskeln. Diese wiederum helfen, verspannte Rückenmuskeln zu dehnen und zu lösen. Um Ergebnisse zu erzielen, wird jedoch normalerweise empfohlen, die Übungen regelmäßig durchzuführen, mindestens jeden zweiten Tag für 15 bis 30 Minuten am Stück.
Integrieren Sie Hitze und Eis
Wenn der Rücken sehr steif und wund ist, kann es hilfreich sein, Wärme oder Eis auf die Region mit den meisten Schmerzen anzuwenden, bevor Sie versuchen, irgendwelche Übungen durchzuführen. Die Wahl von Wärme oder Eis ist im Allgemeinen eine persönliche Präferenz, aber einige Ärzte können für bestimmte Bedingungen bestimmte Temperaturen empfehlen. Sobald der Rücken mit einer warmen oder kalten Temperatur behandelt wurde, kann es einfacher sein, die Übungen durchzuführen.
Rolle in der Schmerzprävention
Rückenübungen sind nicht nur wichtig, um Rückenschmerzen oder Steifheit zu lindern, sondern sie sind auch wichtig, um ein erneutes Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Der Aufbau starker innerer Bauchmuskeln verhindert zusätzliche Episoden und kann dazu beitragen, dass sich der Zustand nicht verschlechtert. Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung, das Dehnen und das Verdrehen der Wirbelsäule sind ebenfalls wesentliche Komponenten zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.