Eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren, ohne den unteren Rücken oder Nacken und Schultern zu verletzen, ist die Verwendung eines Gymnastikballs, eines aufblasbaren, flexiblen Balls, der das Körpergewicht durch eine Vielzahl von Übungen tragen kann. Übungen mit dem Gymnastikball können dabei helfen, die Kernkraft sowie den Muskeltonus und die Kraft in den Bauchmuskeln zu entwickeln, und viele der Übungen sind einfach durchzuführen. Die besten Übungen mit dem Gymnastikball beginnen mit einfachen Crunches, die für den Körper viel besser sind als Crunches ohne Ball, da die Muskeln im Rücken und anderen Körperbereichen nicht übermäßig belastet werden.
Um einen Bauch Crunch als Teil des Bauchtrainings mit Gymnastikball auszuführen, setzen Sie sich einfach auf den Gymnastikball und rollen Sie nach vorne, bis der Ball den unteren und mittleren Rücken stützt. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie sie nach vorne, damit die Bauchmuskeln „knirschen“. Es ist wichtig, den Ball ruhig zu halten und zu verhindern, dass er rollt, da er andere Rumpfmuskeln beansprucht. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, dann ruhen Sie sich aus. Führen Sie zwei Sätze dieser Übung durch, bevor Sie zu anderen Aktivitäten in den Bauchmuskeltrainings mit Gymnastikball übergehen.
Eine Bauchrolle ist eine gute Ergänzung zum Training mit dem Gymnastikball, vorausgesetzt, der Benutzer hat keine vorbestehenden Rückenschmerzen. Um die Bauchrolle auszuführen, sollte man sich auf den Knien mit dem Gymnastikball vor dem Körper in Position bringen. Er oder sie sollte die Hände auf den Ball legen, den Oberkörper straffen und nach vorne rollen, bis die Unterarme fest auf dem Ball aufliegen. Der Benutzer sollte darauf achten, den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt zu halten. Halten Sie die Position kurz und spannen Sie dann die Bauchmuskeln an, um den Körper in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Die meiste Belastung bei der Übung entsteht während der Rückbewegung, daher ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Alle Übungen mit dem Gymnastikball sollten Gewichtsrotationen beinhalten. Man sollte sich auf den Ball setzen und nach vorne rollen, bis der obere und mittlere Rücken vom Ball gestützt werden. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um den Rücken gerade zu halten. Halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball über den Kopf – die Höhe des Gewichts hängt von der körperlichen Verfassung des Benutzers ab – und schwingen Sie das Gewicht nach links. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann nach oben zurück. Schwingen Sie das Gewicht nach rechts, halten Sie es und kehren Sie nach oben zurück.