Bikram-Yoga ist eine Yoga-Art mit 26 Bikram-Haltungen, auch Asanas genannt. Diese Art von Yoga sollte in einem sehr heißen Raum praktiziert werden, in dem das Schwitzen gefördert wird. Bikram Yoga-Haltungen umfassen sowohl Boden- als auch Stehposen, die Stärke, Flexibilität und Atemkontrolle betonen. Jede Pose geht in die nächste Pose über und baut auf der letzten auf. Menschen, die Bikram-Yoga praktizieren, nennen sich Yogis.
Während der Yoga-Sitzung schwitzt der Yogi stark, wodurch Verspannungen und Giftstoffe abgebaut werden. Der heiße Raum hilft auch, die Muskeln aufzuwärmen und leichter zu dehnen. Bikram Yoga muss auf einer Matte durchgeführt werden, die bei Feuchtigkeit nicht rutschig wird. Es gibt spezielle strukturierte Matten, die an den Füßen eines Yogis festhalten. Auch Yoga-Teppiche sind eine Alternative, da sie sich nicht bewegen und leicht gewaschen werden können.
Das erste Dutzend Bikram-Yoga-Haltungen sind stehende Posen. Sie beginnen mit Pranayama, der Entwicklung von Atemkontrolle und Entspannung. Der Yogi muss während der ersten Pose aufrecht stehen, die Hände unter dem Kinn verschränkt. Als nächstes muss sich der Yogi langsam nach hinten beugen und nach oben schauen. Die Ellbogen sollten zur Decke zeigen.
Die nächsten Bikram-Yoga-Haltungen werden auch im Stehen ausgeführt. Diese Posen sollen die Flexibilität erhöhen. Der Yogi muss sich im Stehen in verschiedene Positionen beugen. Manchmal wird das Bein gen Himmel gehoben, manchmal müssen die Beine flach auf dem Boden bleiben. Ein Yogi muss diese Haltungen einige Minuten lang halten, um Kraft und Flexibilität aufzubauen.
Die letzten Dutzend Bikram-Yoga-Haltungen beginnen mit Savasana, auch „Leichenpose“ genannt. Diese Posen sollen den Übenden entspannen. Auf dem Boden muss sich der Yogi in verschiedenen Bewegungen vor- und zurückbeugen. Bewegungen wie diese erhöhen die Flexibilität und stärken die Muskulatur. Sie helfen einem Yogi auch, tief und langsam zu atmen, was die Durchblutung aller Körperteile erhöht.
Bikram Yoga ist nur eine Art von Yoga. Es ist eine gute Übungswahl für jemanden, der Flexibilität und Kraft steigern möchte, ohne dabei Gelenke und Knochen zu belasten. Es kann auch beim Abnehmen helfen, da während einer Bikram-Yoga-Sitzung viel Wasser verloren geht. Wer sich für eine Bikram-Yoga-Stunde interessiert, sollte zuerst einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob das Training in einem sehr heißen Raum für seine Gesundheit ratsam ist.