Gesunde Gelenke sind wichtig für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung, von jungen Sportlern in den besten Jahren bis hin zu älteren Erwachsenen mit Arthritis, und eine Reihe von Sportarten sind für die Gelenke von Vorteil. Die Arten von Gelenkübungen variieren stark, von gezielten Übungen, die den Zustand bestimmter Gelenke verbessern sollen, bis hin zu allgemeineren Übungen, die die Gesundheit der Gelenke fördern. Viele Gelenkübungen können ohne spezielle Geräte zu Hause durchgeführt werden, sind leicht zu erlernen und in den Alltag zu integrieren.
Bei Isolationsübungen wird eine bestimmte Gelenk- oder Muskelgruppe trainiert. Isolationsübungen können verwendet werden, um Kraft und Flexibilität in den Gelenken aufzubauen und den Muskeltonus in der Umgebung zu entwickeln. Diese Übungen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden; Yoga, Pilates und Gewichtheben können zum Beispiel alle für isolierte Gelenkübungen verwendet werden. Bei Menschen mit schwachen Gelenken kann sogar das Heben eines leichten Gewichts unter Aufsicht eines Physiotherapeuten oder Personal Trainers eine deutliche Verbesserung der körperlichen Verfassung bewirken.
Verbund- oder Mehrgelenkübungen sind so konzipiert, dass mehrere Gelenke gleichzeitig trainiert werden. Eine Reihe von Übungsformen arbeiten mehrere Gelenke zusammen, und Menschen können auch gezielte Gelenkübungen durchführen, die darauf abzielen, Gelenkgruppen zu helfen. Manche Menschen genießen diese Option, um ihre Gelenke zu trainieren, weil sie ihnen hilft, effizienter zu trainieren.
Auch Übungen mit geringer Belastung wie leichtes Aerobic und Schwimmen können für die Gelenke von Vorteil sein, obwohl sie nicht unbedingt als eine Form des Gelenktrainings gezielt gefördert werden. Diese Trainingsform hilft den Gelenken, stärker und flexibler zu werden und unterstützt die kardiovaskuläre und muskuläre Gesundheit. Für Menschen mit schmerzenden Gelenken ist Schwimmen eine hervorragende Option, da es die Gelenke während des Trainings entlastet.
Bei isometrischen Gelenkübungen ist die Übung statisch, ohne sichtbare Muskelbewegung, aber die Muskeln und Gelenke werden trotzdem trainiert. Ein klassisches Beispiel für eine isometrische Gelenkübung ist eine Handklammer über die Brust, bei der die Hände mit den Handflächen nach vorne gefaltet, zusammengedrückt und für fünf bis 15 Sekunden gehalten werden, bevor sie kurz losgelassen werden, damit die Übung wiederholt werden kann. Isometrische Übungen bauen sanft Kraft auf, ohne die Gelenke zu belasten, und können eine ausgezeichnete Option für Menschen mit schmerzhaften Gelenkerkrankungen sein, die andere Trainingsformen als schwierig oder unangenehm empfinden.
Auch Übungen zur Verbesserung der Gelenkfunktion können Teil der Physiotherapie sein. Physiotherapeuten sind besonders geschickt in Gelenkstabilisierungsübungen, die den Menschen helfen sollen, sich stabiler zu fühlen. Personen mit Arthritis können von solchen Übungen profitieren, ebenso wie Menschen, die sich von Schlaganfällen erholen und sich beim Gehen instabil fühlen. Physiotherapeuten können auch Empfehlungen für Übungen für zu Hause geben.