Drei der häufigsten Übungen für den flachen Bauch sind das Fahrrad, Beinheben auf dem Kapitänsstuhl und verschiedene Arten von Crunches. Der Bauchbereich des Körpers besteht aus vier Hauptmuskeln, darunter die Querbauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die geraden Bauchmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Rumpf des Körpers zu stützen und ihm die Bewegung zu ermöglichen. Sie spielen auch eine entscheidende Rolle für die Körperhaltung einer Person. Leider ist dieser Bauchabschnitt oft der schwierigste Teil des Körpers, um fit und fit zu bleiben. Es gibt bestimmte Übungen für flache Bauchmuskeln, die durchgeführt werden können, um auf den Bauchbereich zu zielen und einen flachen Bauch zu schaffen.
Das Fahrrad ist eine der flachen Bauchübungen, die leicht im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden kann. Die Übung beginnt damit, dass die Person flach auf dem Boden liegt. Für mehr Komfort kann eine Matte darunter gelegt werden. Die Hände können verwendet werden, um die Taille vom Boden abzuheben, und die Beine sollten vertikal gehalten werden. Die Beine sollten dann in einer Fahrradbewegung rotiert werden und diese Übung sollte in ein bis drei Sätzen von fünfzehn Wiederholungen als Teil eines kompletten Bauchtrainings fortgesetzt werden.
Ein Kapitänsstuhl ist ein Fitnessgerät mit gepolsterten Armen und lässt die Beine frei schwingen. Dieses Gerät ist ein beliebtes Gerät, das in den meisten Fitness-Centern und Fitnessstudios zu finden ist. Es gibt eine Vielzahl von Übungen für flache Bauchmuskeln, die auf dem Kapitänsstuhl ausgeführt werden können, aber diejenige, die am besten als Übung für flache Bauchmuskeln verwendet wird, ist das Beinheben. Dies wird erreicht, indem die Arme auf die Armlehne gelegt werden und die Beine gerade nach unten hängen. Anschließend werden die Beine angewinkelt und bis zur Hüfte hochgezogen und für fünf Sekunden gehalten und dann langsam wieder in die hängende Position zurückgelassen. Diese Übung sollte in ein bis drei Sätzen mit fünfzehn Wiederholungen durchgeführt werden.
Eine weitere großartige Übung für flache Bauchmuskeln ist eines der verschiedenen Crunches, die durchgeführt werden können. Diese Übungen zielen darauf ab, einen flachen Bauch zu schaffen. Der grundlegende Crunch erfolgt durch Liegen mit dem Rücken auf dem Boden. Die Beine können entweder an den Knien angewinkelt oder gerade gelassen werden und die Hände werden hinter den Kopf gelegt. Der Kopf wird dann in einem Winkel von etwa fünfundvierzig Grad angehoben und ein Zug sollte in den Muskeln des Bauchbereichs zu spüren sein, und dann werden Kopf und Schulter wieder in Richtung Boden gebracht. Viele Variationen des Crunchs werden als flache Bauchübungen wie das vertikale Bein oder das Reverse Crunch ausgeführt.