Alle Lebensmittel können kalorienreiche Snacks sein, wenn die Portion groß genug ist, aber es ist wichtig, zwischen „guten“ und „schlechten“ Snacks zu unterscheiden. Beim Abnehmen versuchen die meisten Menschen, die „schlechten“ kalorienreichen Snacks zu vermeiden. Obwohl lecker und billig, bieten diese Snacks oft nur wenig oder keinen Nährwert und werden oft als „leere Kalorien“ bezeichnet. Auf der anderen Seite gibt es „gute“ kalorienreiche Snacks, die für diejenigen nützlich sein können, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Für diese Personen kann der richtige Snack nützliche Fette, komplexe Kohlenhydrate und mehr Energie liefern, da Kalorien nichts anderes als ein Maß für die Energie sind, die im Brennstoff für den Körper enthalten ist.
Diejenigen, die auf gesunde Weise zunehmen möchten, sollten nach kalorienreichen Lebensmitteln suchen, die eine höhere Anzahl an Kalorien liefern, ohne das Volumen stark zu erhöhen. Erdnussbutter ist ein beliebtes Mittel zur Gewichtszunahme für Bodybuilder, da sie eine gesunde Dosis Kohlenhydrate und ungesättigtes Fett zusammen mit 165 Kalorien pro Unze (28.3 Gramm) liefert. Verteilen Sie es auf einem Bagel und die Kalorienzahl erhöht sich um 289 und die Kohlenhydrate nehmen um etwa 2 Unzen (56 Gramm) zu.
Nüsse sind ein gesunder, kalorienreicher Snack. Nüsse enthalten nicht nur große Mengen an Kohlenhydraten, sondern sind auch eine Proteinquelle sowie „gute“ Fette, die der Herzgesundheit zuträglich sind. Cashewnüsse wiegen 786 Kalorien pro Tasse (137 Gramm), was einer großen Handvoll entspricht, und eine Tasse Erdnüsse (144 Gramm) enthält 862 Kalorien.
Granola ist eine weitere gesunde kalorienreiche Snackoption. Eine Portion Müsli von einer Tasse (96 Gramm) enthält etwa 412 Kalorien und eine Tasse Vollmilch fügt weitere 146 Kalorien hinzu. Enthält das Müsli Schokolade oder Trockenfrüchte, kann die Kalorienzahl in die Höhe schnellen. Müsli ist nicht nur voller Kalorien, sondern enthält auch große Mengen an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung und die Gesundheit des Herzens sind, sowie komplexe Kohlenhydrate, die den ganzen Tag lang anhaltende Energie liefern.
Proteinshakes sind eine einfache, tragbare Methode zur Gewichtszunahme. Erhältlich in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, einschließlich Schokolade, Vanille und verschiedenen Früchten, können einige dieser Shakes mehr als 500 Kalorien pro Portion enthalten. Proteinshakes sind entweder vorgemischt oder in Pulverform erhältlich. Viele enthalten Zusatzstoffe wie Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und andere verschiedene Vitamine und Mineralien, die eine gesunde Gewichtszunahme fördern können.
Chips, Süßigkeiten, Kuchen und Kekse können köstlich sein und sind normalerweise kalorienreiche Snacks. Der durchschnittliche einfache, glasierte Donut enthält über 300 Kalorien und Kartoffelchips enthalten über 153 Kalorien pro Unze; die meisten Beutel in „Snack“-Größe sind vier bis sechs Unzen (ungefähr 113 bis 170 Gramm) schwer. Diese Lebensmittel führen zu einer Gewichtszunahme, können aber auch Bluthochdruck, Diabetes und Herzschäden verursachen. Bei einer gesunden Gewichtszunahme geht es darum, Muskeln aufzubauen und den Körper mit dem zu versorgen, was er braucht, was nicht durch ungesunde kalorienreiche Snacks erreicht werden kann.