Viele der besten Fitnessübungen werden durch die Verwendung von Gewichten erreicht, um einer Muskelgruppe zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Brustübungen mit Kurzhanteln sind sehr erfolgreich, um die richtige Körperform und den Muskeltonus zu entwickeln. Es gibt mehrere verschiedene Brustübungen mit Kurzhanteln, die miteinander kombiniert werden können, um die vielen Muskelgruppen der Brust zu trainieren. Pressen, Flys und Raises sind die grundlegenden Übungen für die Brust mit Kurzhanteln.
Die flache Kurzhantelpresse wird verwendet, um die Brustmuskeln, den Trizeps und die Vorderseite der Schulter oder den vorderen Deltamuskel zu trainieren. Diese Kurzhantel-Brustübungen werden durchgeführt, indem man flach auf einer Bank liegt und die Kurzhanteln hoch über der Brust hält, wobei die Handflächen zu den Füßen zeigen. Der Gewichtheber senkt dann die Gewichte zur Brust und drückt die Hanteln in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder nach oben.
Das Schräghanteldrücken ist eine weitere der Kurzhantel-Brustübungen, die verwendet wird, um die oberen Brustmuskeln, den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln zu entwickeln. Bei dieser Übung wird die Bank in einem 45-Grad-Winkel eingestellt. Auf der Bank liegend werden die Hanteln wie beim Flachdrücken über die Brust gedrückt.
Flat Flys sind eine weitere beliebte Übung für die Brust mit Kurzhanteln. Bei dieser Routine werden die Hanteln über der Brust gehalten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, während sie auf einer flachen Bank liegen. Mit leicht gebeugten Ellbogen werden die Hanteln seitlich zur Brust abgesenkt, bis die Arme parallel zum Boden sind. Die Hanteln werden mit gebeugten Armen nach hinten über die Brust geschoben.
Um Schrägfliegen zu vervollständigen, stellen Sie die Bank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Heben Sie auf der Bank die Hanteln mit leicht gebeugten Armen hoch über die Brust. Senken Sie die Gewichte seitlich von der Brust und parallel zum Boden ab. Wie bei allen Kurzhantel-Brustübungen beenden Sie die Übung, indem Sie die Kurzhanteln nach hinten über die Brust drücken. Diese Übung hilft, die oberen Deltamuskeln und die Brustgruppe zu entwickeln.
Eine der schwierigeren Kurzhantel-Brustübungen ist der Pullover. Diese Übung beginnt damit, dass der Gewichtheber seine Schultern senkrecht auf einer Bank ruht und die Beine angewinkelt sind, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Die Hantel von der Seite mit beiden Händen über der Brust greifend, wird das Gewicht über den Kopf abgesenkt, bis die Arme parallel zur Brust stehen. Das Zurückbringen des Gewichts in seine Ausgangsposition schließt eine Wiederholung ab.
Frontheben runden die Kurzhantelübungen ab. Bei dieser Übung werden die Hanteln gegen die Vorderseite der Oberschenkel gehalten, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Beginnen Sie damit, die Hantel in der schwächeren Hand gerade und parallel zum Boden zu heben. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen langsam durch und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht.