Übungen zur Senkung des Blutdrucks können aerobe Übungen umfassen, um die Gewichtsabnahme zu fördern, wie Gehen, Joggen oder Schwimmen. Sie können auch Übungen beinhalten, die den Körper dehnen und entspannen, wie Yoga oder Pilates, die helfen können, Stress abzubauen und die körperliche Fitness zu steigern. Jeder, bei dem Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollte einen Arzt aufsuchen, bevor er eine neue Trainingsroutine beginnt. Auch wenn Übungen zur Senkung des Blutdrucks von Vorteil sein können, kann ein Arzt beispielsweise die Herzfrequenz einschränken, um potenzielle Gefahren zu vermeiden. Dies gilt insbesondere, wenn man Blutdruckmedikamente einnimmt.
Gehen ist eine der besten Übungen, um den Blutdruck zu senken. Menschen sind in der Lage, langsam, auch mit nur wenigen Minuten pro Tag, zu beginnen und das Gehtempo sowie die Gehzeit oder -strecke allmählich zu erhöhen. Dies fördert die Gewichtsabnahme, was automatisch dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Andere Formen der aeroben Aktivität können von Vorteil sein; Dazu gehören Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern oder die Verwendung von Trainingsgeräten in einem Fitnessstudio wie einem Ellipsentrainer oder einem Stepper.
Jede Übung, die den Körper in Bewegung bringt, kann den Blutdruck senken. Einige Leute finden, dass sanfte Trainingseinheiten bessere Übungen zur Senkung des Blutdrucks bieten. Dies kann einiges Gewichtheben beinhalten, wie zum Beispiel die Verwendung kleinerer Handgewichte. Yoga und Pilates sind auch ausgezeichnete Übungen zur Senkung des Blutdrucks, da sie helfen, Kraft und Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen. Manche Menschen versuchen auch Meditation oder tiefe Atemübungen, um Stress abzubauen und versuchen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Nahezu alle Sportarten können beim Versuch, den Blutdruck zu senken, von Vorteil sein, solange sie sicher durchgeführt werden.
Dies bedeutet, langsam zu beginnen, sich nach jedem Training aufzuwärmen und abzukühlen und hydratisiert zu bleiben. Eine Ernährungsumstellung in Verbindung mit einem Trainingsprogramm, wie zum Beispiel die Reduzierung von Salz und der Versuch, sich gesünder zu ernähren, um die Gewichtsabnahme zu fördern, kann ebenfalls sehr effektiv bei der Senkung des Blutdrucks sein. Es ist wichtig, dass Sie weiterhin alle Blutdruckmedikamente einnehmen, die von einem Arzt verordnet wurden, bis nichts anderes gesagt wird, auch wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Training ändern. Ein Arzt kann den Blutdruck genau überwachen und sicherstellen, dass er im normalen Bereich bleibt. Wenn sich die Fitness verbessert, können auch bestimmte Trainingsbeschränkungen aufgehoben werden.