Bei der Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium-Magnesium-Chelat ist es wichtig, auf solche zu achten, die aus Calciumlactat, Calciumgluconat, Calciumcitrat, Calciumcitratmalat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat hergestellt werden. Ihr Körper kann diese Verbindungen in ihre Bestandteile zerlegen, von denen zwei Chelat-Calcium und Chelat-Magnesium sind. Chelatisiertes Calcium-Magnesium wird am besten in Verbindung mit einer Vitamin-C-Quelle wie Orangensaft absorbiert. Die Dosierungsanforderungen variieren je nachdem, warum Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Um Calcium zu chelatisieren, wird das Mineral an eine organische Säure wie Citrat oder Gluconat oder an eine Aminosäure wie Aspartat gebunden. Studien zeigen, dass chelatisiertes Calcium-Magnesium vom Körper besser aufgenommen wird als Calcium-Magnesium-Tabletten aus Calciumcarbonat, einem nicht chelatisierten Material. Die Marke des Mineralergänzungsmittels spielt keine Rolle, solange die Schlüsselkomponenten vorhanden sind, die für die Herstellung von chelatisiertem Kalzium und chelatisiertem Magnesium erforderlich sind.
Die regelmäßige Einnahme dieses wichtigen Nahrungsergänzungsmittels hat viele Vorteile. Zu den Vorteilen von Magnesium gehören Muskelentspannung, Knochenstärkung und eine gute Durchblutung. Ein Magnesiummangel wird normalerweise durch zufällige Muskelschwäche oder -krämpfe, brüchige Knochen, Herzrhythmusstörungen und erhöhten Blutdruck angezeigt. Kalzium ist auch unglaublich nützlich und fördert starke Knochen und die richtige Nervenfunktion. Ohne ausreichende Kalziumspiegel würde Ihr Körper Knochenbrüche, Muskelschmerzen und Krämpfe sowie ein Kribbeln in den Extremitäten erleiden.
Die Dosierungen können je nach Ihren Zwecken für die Einnahme eines chelatisierten Calcium-Magnesium-Ergänzungsmittels variieren. Wenn Sie an diesem Kombinationsvitamin interessiert sind, um einige der Auswirkungen des Alterns zu verhindern, nehmen Sie am besten etwa 500 bis 800 Milligramm Kalzium zusammen mit etwa 250 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag ein. Um Bluthochdruck zu senken, sollten Sie täglich eine höhere Dosierung, etwa 800 bis 1,200 Milligramm Kalzium mit etwa 400 bis 800 Milligramm Magnesium, zu sich nehmen. Wenn Sie kurz vor Beginn der Wechseljahre stehen und die Auswirkungen der Osteoporose abwehren möchten, ist es von Vorteil, täglich 1,600 bis 2,400 Milligramm Kalzium zusätzlich zu 800 bis 1,600 Milligramm Magnesium einzunehmen. Das beste chelatisierte Calcium-Magnesium enthält genügend Milligramm Calcium und Magnesium pro Tablette.
Einige Vitamine und Verbindungen hemmen die Aufnahme von Calcium und Magnesium. Es ist am besten, hohe Dosen von Vitamin D, Oxalsäure und tierischen Proteinen zu vermeiden. Auch zu viel Alkohol kann die positiven Wirkungen von Calcium-Magnesium-Tabletten neutralisieren.