Die Vorteile des Bahnenschwimmens können zahlreich sein. Dies ist eine aerobe Übung, die dazu neigt, zwei Hauptmuskelgruppen (Arme und Beine) gleichzeitig zu trainieren, während sie den Körper weniger belastet als viele andere Übungsformen. Ein solches Training hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Viele andere potenzielle Vorteile dieser Aktivität können angeführt werden, wie die Fähigkeit, schlanke Muskeln zu formen, und die entspannende Natur, im Wasser zu sein. Trotz dieser genannten Vorteile müssen die Menschen Regeln beachten und sie sollten erkennen, dass dies nicht die gewichtsabnahmefreundlichste Aerobic-Übung ist.
Im Vergleich zu einigen anderen Aerobic-Übungen ist Schwimmen nicht ideal zum Abnehmen und Muskelaufbau, da es sich nicht um eine gewichtsbelastete Übung handelt. Mehrere medizinische Quellen weisen darauf hin, dass Wasserübungen nach Abschluss nicht weiter Kalorien verbrennen, da die Temperatur etwas niedriger ist, was die Verbrennungsrate nach dem Training minimiert, die normalerweise mit aeroben Übungen einhergeht. Wer regelmäßig Sport treibt, kann trotzdem vom Schwimmen profitieren, insbesondere wenn die Alternative kein Sport ist.
Ein Grund, warum das Rundenschwimmen so oft bevorzugt wird, ist, dass es Muskeln, Gelenke und das Skelettsystem weniger belastet. Andere aerobe Aktivitäten wie Laufen, aerobes Tanzen und zügiges Gehen wirken sich stärker auf den Körper aus und können mit einer höheren Verletzungsgefahr verbunden sein. Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder sich besonders anfällig für Verletzungen fühlen, insbesondere für Knie- oder Fußprobleme, sind möglicherweise weitaus besser beim Schwimmen.
Voraussetzung für das Rundenschwimmen ist das Schwimmen auf einem bestimmten Niveau. Zu wissen, wie man krabbelt, ist das Wichtigste, aber manche Leute können vielleicht in seichtem Wasser Runden laufen oder ein Boogie-Board benutzen und nur die Beine trainieren. Jedes Schwimmbad hat andere Regeln, was die Leute tun dürfen und wie man auf andere im Pool Rücksicht nimmt.
Es gibt eine allgemeine Etikette für das Rundenschwimmen, die die Leute kennen müssen, bevor sie beginnen. Dazu gehören Verfahren zum Überholen oder Überholen, welche Bahnen (langsam, mittel, schnell) basierend auf Schwimmstärke und Schwimmfähigkeit zu wählen sind und wie man eine Bahn teilt. Manche Leute schwimmen, um ein Überholen zu vermeiden, halbe Längen, wenn nur zwei Personen auf der Bahn sind, und wenn drei Personen da sind, schwimmen sie vielleicht Kreise. Obwohl die Etikette wichtig ist, hängt sie immer vom tatsächlichen Pool ab, und Pools geben normalerweise Regeln dafür, wie man eine Runde schwimmt.
Sobald die Regeln gemeistert sind, können die Menschen mit der entsprechenden Übung beginnen. Sie sollten im flachen Wasser schwimmen, wenn sie unerfahren sind und gelegentlich aufstehen müssen. Normalerweise werden die meisten Vorteile des Rundenschwimmens mit einem einstündigen Schwimmen erzielt, aber wenn das Rundenschwimmen neu ist, sollten die Leute langsam beginnen und bis zu einer Stunde schwimmen, während die Schwimmfähigkeiten verbessert werden. Bei mäßiger Intensität könnten die Menschen damit rechnen, 400-600 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.