„Recovery“ ist ein Begriff aus dem Fitnesstraining, der sich auf den Prozess bezieht, bei dem sich der Körper nach dem Stress des Trainings selbst regeneriert. Wenn sich der Körper nicht ausreichend erholen kann, kann dies für eine Person ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen und sie daran hindern, Ausdauer oder Kraft zu steigern. Damit sich der Körper nach körperlicher Aktivität richtig erholen kann, wird generell empfohlen, etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training einen kleinen Snack mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Erholungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die als Alternative zum Essen nach dem Sport vermarktet werden und sich in der Regel an Menschen richten, denen es unbequem ist, nach dem Training zu essen, oder an diejenigen, die einfach nicht hungrig genug sind, um zu essen.
Eine der am häufigsten verwendeten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist Kreatin. Kreatin ist eine Chemikalie, die sich auf natürliche Weise in den Muskeln bildet und in erster Linie dafür verantwortlich ist, die von den Muskeln benötigte Energie zu produzieren, um richtig zu funktionieren. Viele glauben, dass die Einnahme einer Ergänzung der Chemikalie nach dem Training den Muskeln helfen kann, sich zu erholen, um die sportliche Leistung zu verbessern.
L-Glutamin ist ein weiterer häufiger Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist eine Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt und vermutlich eine Rolle bei der Umwandlung von Protein in Energie spielt. Während des Krafttrainings kann der L-Glutaminspiegel in den Muskeln reduziert werden. Die zentrale Überzeugung hinter der Einnahme von L-Glutamin nach dem Training ist, dass es die verringerte Menge der Aminosäure im Muskelgewebe wieder auffüllt und ihm hilft, schneller zu heilen.
Die Vitamine C und E können von einigen Fitnessexperten auch als Erholungsergänzungsmittel empfohlen werden. Es wird angenommen, dass diese Vitamine dem Körpergewebe helfen, sich nach dem Training selbst zu reparieren, indem sie die Entzündung verringern, die nach intensiver körperlicher Aktivität auftreten kann. Es wird allgemein angenommen, dass die beiden Vitamine effektiver wirken, wenn sie zusammen eingenommen werden, aber es ist nicht schlüssig bewiesen.
Kritiker von Nahrungsergänzungsmitteln glauben oft, dass es keine Beweise für die Vorteile der Inhaltsstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln gibt. Sie neigen stattdessen dazu, zu glauben, dass die Hauptkomponente der Muskelregeneration Ruhe ist. Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht und eine 48-stündige Pause zwischen intensiven Trainingseinheiten wird von vielen Kritikern als effektiver bezeichnet als Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene, protein- und kohlenhydratreiche Ernährung wird von vielen auch als bessere Option angesehen, als Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.