Geschlossene kinetische Kettenübungen sind eine Form der Übung, die mit den Händen oder Füßen stationär auf einer festen Oberfläche ausgeführt wird. Im Gegensatz zu offenen Kettenübungen trainieren geschlossene Kettenübungen oft Muskeln von mehreren Gelenken. Dies bedeutet, dass sie in der Regel effektiver für reale Situationen trainieren, insbesondere für Sportler. Es wird angenommen, dass geschlossene Kettenübungen im Vergleich zu offenen Kettenübungen weniger wahrscheinlich Gelenke, wie zum Beispiel die Knie, schädigen. Dies liegt daran, dass die Übungen eher eine Druckkraft als eine Scherkraft verursachen.
„Kinetische Kette“ ist ein Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie die Muskeln und Knochen des Körpers verbunden sind. Wenn eine Person eine einfache Aufgabe wie das Gehen oder das Aufheben eines Gegenstands ausführt, sind mehrere Gelenke erforderlich, um sich richtig zu bewegen. Dies wird dadurch erreicht, dass sich die Muskeln der kinetischen Kette zusammenziehen und entspannen. Alle Körperteile sind miteinander verbunden, so dass jede Bewegung die kinetische Kette nutzt.
Geschlossene kinetische Kettenübungen sind Bewegungen, bei denen die Füße oder Hände auf eine feste Unterlage gestellt werden und in einer festen Position bleiben. Wenn eine Person beispielsweise eine einbeinige Kniebeuge ausführt, dann ist dies eine geschlossene kinetische Kettenübung, da der Fuß auf dem Boden steht. Offene Kettenübungen ermöglichen den Füßen und Händen, sich zu bewegen.
Der Hauptunterschied zwischen offenen und geschlossenen kinetischen Kettenübungen ist die Anzahl der beteiligten Gelenke. In den meisten Fällen werden bei geschlossenen kinetischen Kettenübungen mehrere Gelenke und die entsprechenden Muskeln gleichzeitig trainiert. Offene Kettenübungen trainieren oft nur Muskeln, die an einem einzigen Gelenk befestigt sind. Aus diesem Grund gelten geschlossene Kettenübungen für das athletische Training als effektiver, da Bewegungen im Sport oft mehrere Gelenke erfordern.
Ein weiterer Vorteil von geschlossenen kinetischen Kettenübungen ist, dass sie die Gelenke in der Regel weniger belasten. Kniestreckungen zum Beispiel sind offene Kettenübungen, bei denen die Quadrizepsmuskeln verwendet werden, um durch Streckung des Knies ein Gewicht zu heben. Dadurch wird das Kniegelenk stark belastet, was zu bleibenden Schäden führen kann. Eine Beinpresse, bei der die Person eine Plattform gegen Widerstand vom Körper wegdrücken muss, indem sie den Quadrizeps anspannt, ist eine geschlossene Kettenalternative, die das Kniegelenk weniger schädigt.
Es gibt eine Reihe von Beispielen für geschlossene kinetische Kettenübungen. Liegestütze zum Beispiel sind geschlossene Kettenübungen, da die Hände auf den Boden gelegt werden. Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte sind ebenfalls Beispiele für geschlossene Ketten.