Sexercises sind Übungen, die durchgeführt werden, um Muskeln zu trainieren, die für die sexuelle Aktivität wichtig sind. Sie können in Verbindung mit oder getrennt von Diäten wirken. Sexübungen werden normalerweise mit einem Partner durchgeführt, können aber auch ohne Sex oder während der sportlichen Masturbation durchgeführt werden. Sex wird seit langem als eine gute Form der Bewegung angesehen, und Sexübungen gehen noch einen Schritt weiter.
Sexuelle Übungen zielen darauf ab, an den Kegel-Muskeln des Körpers zu arbeiten. Kegel-Muskeln sind die Muskeln um die Hüften und den Beckenboden. Diese Muskeln können durch Inaktivität, Alter, Gewichtszunahme und Geburt geschwächt werden. Wie viele Übungsroutinen trainieren auch diese Übungen andere Muskeln wie die Oberschenkelinnen- und Gesäßmuskulatur.
Das Training der geschlechtsbezogenen Muskeln scheint indischen oder chinesischen Ursprungs zu sein. Es ist daher stark mit tantrischem Sex verbunden. Diese Übungen legten mehr Wert auf das Wohlbefinden des ganzen Körpers beim Geschlechtsverkehr. Sie sind verbunden mit Übungen im Yoga wie dem Mula Bandha oder dem Wurzelschloss. Das moderne westliche Denken stammt aus den Übungen von Arnold Kegel in den 1950er Jahren.
Allgemeine Sexübungen werden in interne Übungen, externe Übungen und In-Sex-Übungen unterteilt. Äußere Übungen sind solche, die zufällig die für den Sex benötigten Muskeln trainieren, aber auch allgemeine Übungen, die ohne Sex gut für den Körper sind. Dazu gehören die Kniebeuge-Hinterachse, der Beckenschmetterling und der Fly-A. Solche Übungen wirken auf die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Die von Kegel entwickelten inneren Übungen konzentrieren sich auf die inneren Muskeln einer Frau, können aber auch auf Männer angewendet werden. Ziel ist es, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen oder zu spannen. Die Anzahl der durchgeführten Pressen sollte langsam über etwa 300 Minuten auf 15 pro Tag aufgebaut werden und dann bei konstanten 250 Wiederholungen gehalten werden, um die Muskeln zu erhalten. Der einfachste Weg, den bei dieser Übung verwendeten Muskel zu lokalisieren, besteht darin, den Urinfluss zu stoppen.
In-Sex-Übungen kombinieren Sex mit Bewegung. Sie können allgemeinen Übungen etwas Würze verleihen und gleichzeitig die Zeit für den Geschlechtsverkehr verlängern. Sexübungen sind sehr intime Angelegenheiten und können in einer Reihe von Positionen ausgeführt werden. Wenn der Mann zum Beispiel auf dem Rücken liegt und die Frau über ihm hockt, dann trainiert sie ihre Oberschenkelinnen- und Wadenmuskulatur, während er seine Bauchmuskeln trainiert. Sexübungen können kreativ sein, aber mit dem Ziel, den Körper zu straffen.