Ein römischer Stuhl ist ein Trainingsgerät zur Stärkung der Rücken-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Der römische Stuhl ist ein Gerät zur Durchführung von Körpergewichtsübungen, bei dem der Unterkörper bei Bewegungen mit Scharnieren oder Beugen an der Taille oder Hüfte fixiert wird. Römische Stuhlübungen konzentrieren sich normalerweise auf die Muskeln des unteren Rückens. Mit kleinen Variationen in der Form kann dieser Fokus jedoch auf die Muskeln des hinteren Oberschenkels und der Hüften wie die Kniesehnen und Gesäßmuskeln verlagert werden. Andere beliebte römische Stuhlübungen trainieren die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und den Quadratus lumborum, einen Muskel, der sich an den Seiten der Taille befindet.
Römische Stuhlübungen sollen in Bauchlage oder mit dem Gesicht nach unten und in Seitenlage ausgeführt werden. Dieses Gerät ist so konzipiert, dass der Körper in einem 45-Grad-Winkel fixiert wird, wobei die Hüften und Oberschenkel auf einer abgewinkelten Unterlage oben am Stuhl ruhen und die Unterschenkel unter einer Rollenunterlage nahe der Unterseite des Stuhls gehalten werden . In Bauchlage werden daher die Vorderseite der Hüften und Oberschenkel gegen die oberen Polster und die unteren Waden gegen die Rollenpolster gedrückt, wobei die Füße auf einer abgewinkelten Metallplattform ruhen. Die oberen Polster können durch Anheben oder Absenken der Polster an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden, sodass die Oberseiten der Polster mit den Oberseiten der Hüften ausgerichtet sind.
Von den möglichen römischen Stuhlübungen ist die untere Rückenverlängerung vielleicht die beliebteste. In Bauchlage ausgeführt, beinhaltet es das Senken des Oberkörpers zum Boden, indem man sich von der Taille aus nach vorne beugen und dann die Muskeln des unteren Rückens anspannen, um den Oberkörper wieder nach oben zu heben, bis der Körper in einer geraden Linie und die Wirbelsäule gestreckt ist. Eine Überstreckung der Wirbelsäule oder ein Wölben des Rückens am oberen Ende der Bewegung wird im Allgemeinen nicht empfohlen, insbesondere bei Personen mit einer Wirbelsäulengelenksverletzung.
Eine Variante der unteren Rückenstreckung, die für Personen mit einer Bandscheibenverletzung oder einer anderen Wirbelsäulenverletzung als sicherer gilt, beinhaltet die gleiche Bewegung, aber das Heben und Senken aus der Hüfte statt aus der Taille. Diese Version erfordert das Kontrahieren der Gesäß- und Kniesehnen im hinteren Teil der Hüften und Oberschenkel, um die Hüften zu strecken oder zu strecken, anstatt die Muskeln des unteren Rückens zu überlasten. Dazu hält der Trainierende während des gesamten Bewegungsumfangs eine gerade oder gestreckte Wirbelsäule mit eingezogenen Bauchmuskeln und beugt sich von den Hüften, um den Oberkörper zum Boden abzusenken. Anschließend drückt er aktiv die Gesäßmuskeln, um den Oberkörper wieder nach oben zu heben, bis der Körper mit den Beinen ausgerichtet ist.
Andere römische Stuhlübungen trainieren die Muskeln entlang der Seiten des Bauches und des unteren Rückens, der schrägen Bauchmuskeln und des Quadratus lumborum. Eine Grundversion ist der seitliche Crunch, bei dem die seitliche Rumpfbeugung oder das seitliche Beugen der Taille erfolgt. Um diese Übung auszuführen, stellt sich der Benutzer in den Stuhl, der zur Seite zeigt, wobei sein Gewicht auf dem unteren Bein liegt und das obere Bein leicht auf dem unteren Bein ruht. Die Seite der Hüfte liegt an den oberen Polstern des Stuhls an, und die Hüften sollten gestapelt werden – weder nach vorne noch nach hinten geneigt. Ohne die Hüfte gegen die Polster zu bewegen, beugt sich der Benutzer dann von der Taille aus seitwärts, so dass sich seine untere Schulter in Richtung Boden bewegt, und streckt den Oberkörper unter Anspannung der Muskeln auf der Oberseite des Bauches wieder nach oben, bis der Körper wieder aufgerichtet ist die Beine.