Agility-Trainingsübungen ermöglichen es einem Athleten, Muskeln und Reaktionszeiten zu entwickeln, die ihm nicht nur helfen, schneller, sondern auch reaktionsschneller und seitlich beweglicher zu werden. Viele Beweglichkeitstrainingsübungen konzentrieren sich darauf, eine Art von Intervalltraining durchzuführen – was bedeutet, dass der Athlet zu unterschiedlichen Zeiten während der Übung mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten läuft – um die Reaktionszeit und das Muskelgedächtnis für solche Aktivitäten zu entwickeln. Andere Übungen konzentrieren sich auf die seitliche Bewegung und die Fähigkeit, seitliche Bewegung mit Vorwärtsbewegung zu kombinieren. Um mit einigen Beweglichkeitstrainingsübungen zu beginnen, benötigt ein Athlet viel Platz zum Laufen und einige orangefarbene Kegel. Ein Fitnessstudio mit einer Laufstrecke ist ein guter Ort, um diese Übungen zu machen.
Das Laufen von Intervallen ist vielleicht eine der beliebtesten Übungen für das Beweglichkeitstraining, da es keine spezielle Ausrüstung erfordert und entweder drinnen auf einer Strecke oder draußen auf der Straße oder auf Gehwegen durchgeführt werden kann. Beginnen Sie damit, einige Minuten in moderatem Tempo zu joggen, um sich aufzuwärmen. Laufen Sie nach einigen Minuten oder nach einer vorgegebenen Distanz für kurze Zeit mit oder fast mit voller Geschwindigkeit in einem Sprint. Kehren Sie dann zum langsameren Tempo zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang während eines 15 bis 20-minütigen Laufs mehrmals. Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit durch diese Übung zu verbessern, besteht darin, einen Freund vor dem Athleten laufen zu lassen und die Geschwindigkeit ohne Vorwarnung zu variieren. Der Athlet muss dann versuchen, die Geschwindigkeit des führenden Läufers zu erreichen.
Eine Leiter ist ein gutes Werkzeug für Beweglichkeitstrainingsübungen. Die Leiter sollte flach auf dem Boden vor dem Athleten liegen, der an einem Ende der Leiter steht. Die Sprossen der Leiter dienen als Barrieren, wenn der Athlet in die leeren Räume zwischen den Sprossen springt. Führen Sie dies die ganze Leiter hinunter und kehren Sie dann in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück. Diese Übung verbessert die seitliche Bewegung, die für die Beweglichkeit im Sport unerlässlich ist. Eine andere Möglichkeit, die Leiter für das Beweglichkeitstraining zu verwenden, besteht darin, mit dem Gesicht zum Ende der Leiter zu stehen und durch die leeren Räume zwischen den Sprossen einen hohen Schritt nach vorne zu machen. Wenn das Ende der Leiter erreicht ist, sprintet der Athlet eine festgelegte Distanz.
Ein T-Drill ist eine einfache Aktivität, die beim Ausführen von Beweglichkeitstrainingsübungen eingerichtet werden kann. Stellen Sie drei Kegel in T-Form auf und beginnen Sie am unteren Ende des T. Sprinten Sie bis zum Punkt zwischen den beiden oberen Kegeln und mischen Sie dann nach links zum ganz linken Kegel. Halten Sie dort an und schlurfen Sie ganz rechts am Mittelpunkt vorbei zum ganz rechten Kegel. Dann schlurfe zurück in die Mitte, drehe und sprinte zurück zum unteren Rand des T. Dies kombiniert seitliche Agilität mit Sprintgeschwindigkeit.