Handgewichte, manchmal auch Hanteln oder Hanteln genannt, sind eine großartige Möglichkeit, die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Die meisten sind mit einem schmaleren Balken in der Mitte und zwei Scheiben an jedem Ende ausgestattet. So liegen die Handgewichte besser in Ihren Händen. Diese kleineren Gewichte sind gut für den Muskelaufbau als Teil einer Trainingsroutine.
Es gibt verschiedene Arten von Gewichten, und Sie müssen diejenigen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind und sich am einfachsten in Ihre Trainingsroutine einfügen. Hanteln können in verschiedenen Gewichten gekauft werden, von relativ leicht bis sehr schwer. Die Gewichte können ein festes Gewicht sein, bei dem Sie die Hantel nicht entfernen oder zusätzliches Gewicht hinzufügen können. Mit anderen Gewichten können Sie zusätzliche Gewichtsscheiben an den Enden der Stangen hinzufügen oder entfernen – diese Gewichte sind vielseitiger, wenn Sie verschiedene Gewichte für verschiedene Übungen verwenden möchten.
Kleine, weiche Handgewichte mit Schlaufen werden als Gehgewichte verkauft und vermarktet. Gesundheitsexperten raten jedoch davon ab, die Gewichte beim Gehen zu verwenden, da diese nachweislich Bänder und Sehnen übermäßig belasten und den Blutdruck erhöhen. Beim Gehen ist eine Gewichtsweste oder ein Gürtel besser zu tragen, solange Sie die richtige Haltung beibehalten und schnell genug gehen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Handgewichte werden oft in Sets verkauft, sodass Sie für verschiedene Übungen verschiedene Größen und Gewichte zur Verfügung haben. Wenn Ihnen das wichtig ist, finden Sie auch Handgewichte in verschiedenen Farben. Die Gewichte können aus Metall oder Gummi bestehen und sollten einen rutschfesten Griff haben, damit Sie die Gewichte nicht versehentlich fallen lassen und Verletzungen verursachen können. Du könntest auch Gewichtheberhandschuhe kaufen, um dir einen besseren Halt zu geben und deine Hände zu schützen.
Seien Sie beim Heben von Gewichten realistisch und arbeiten Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten. Es ist äußerst wichtig, beim Heben von Gewichten die richtige Form und Haltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie dies nicht tun können, besteht eine gute Chance, dass die Gewichte zu schwer sind. Informieren Sie sich vorher über das Gewichtheben und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Es kann eine gute Idee sein, einen Termin mit einem Personal Trainer zu vereinbaren – auch wenn Sie sich wöchentliche oder monatliche Termine nicht leisten können, kann der Trainer Ihnen Anweisungen zum sicheren Gewichtheben geben und Ihnen möglicherweise ein auf Ihre spezifischen Ziele zugeschnittenes Programm geben .