Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt werden: Übungen, die entspannend und beruhigend sind, und Übungen, die belebend und energetisierend sind. Beruhigungsübungen bringen normalerweise langsam Luft ein, um den Bauch zu erweitern, gefolgt von Zwerchfell und Lunge. Die Atmung wird verlangsamt, da mehr Luft ausgeatmet als eingeatmet wurde. Anregende Atemübungen beinhalten die schnelle Ausdehnung der Lunge, wenn der Bauch nach innen gezogen wird. Die Atemzüge werden dann angehalten, bevor sie schnell ausgeatmet werden. Beruhigende Übungen beruhigen Körper und Geist, während energetisierende Übungen den Stoffwechsel anregen sollen.
Beruhigende Atemzüge sind in Yoga- und Meditationspraktiken üblich. Solche Übungen können auch nützlich sein, wenn Sie versuchen, Stress zu kontrollieren, Angstzustände abzubauen oder Krisen abzuwehren. Ruhiges Atmen kann in fast jeder Umgebung erreicht werden, ohne Aufmerksamkeit zu erregen.
Das langsame und tiefe Atmen durch die Nase und anschließendes langes Ausatmen durch den Mund ist eine klassische Atemübung zur Entspannung. Diese Übung ist oft in einer ruhigen Umgebung mit geschlossenen Augen am effektivsten. Luft wird in den Bauch gezogen, der sich wie ein Ballon ausdehnt und bis zehn ausgeatmet wird. Das Einatmen in den Bauch bewirkt, dass sich der Körper entspannt.
Schnelle Bauchatmungen sind zusätzliche Atemübungen, die häufig zur Entspannung durchgeführt werden. Erneut zieht der Atmer Luft in den Bauch und spürt, wie er sich mit seinen Händen ausdehnt. Die Lunge folgt. Die Luft wird dann in einer Reihe kurzer Stöße statt in einem langen Strom ausgeatmet.
Der Geist sollte ruhig sein, wenn Sie beruhigende Übungen durchführen. Der Körper sollte schlaff werden wie eine nasse Nudel oder sich anfühlen, als würde er zu einer Pfütze schmelzen. Während dieser Übungen sollten keine Gedanken eindringen. Entspannende Atemübungen sind ein nützliches Mittel, um negative Gedanken zu unterbrechen und zu stoppen.
Eine Serie von drei oder vier kurzen Atemzügen gefolgt von einem langen Atemzug ist eine Übung, die verwendet werden kann, um den Körper schnell mit Energie zu versorgen. Sowohl die kurzen als auch die langen Atemzüge sollten tief sein. Diese Übung kann Menschen munter helfen, wenn sie am Nachmittag dazu neigen, Energie zu verlieren.
Die Einbeziehung von Armbewegungen in diese Übungen kann auch die Lungenkapazität und den Stoffwechsel erhöhen. Gegenstände zu halten, mit den Armen zu schwenken oder Achter in die Luft zu machen, während man regelmäßig atmet, kann belebend sein. Auch das Einatmen in die Lunge, während der Bauch nach innen gezogen wird, kann einen ähnlichen Effekt haben.
Manche Menschen können sich während der Atemübungen schwindelig oder benommen fühlen. Unter diesen Umständen sollten die Übungen abgebrochen werden. Personen, die daran interessiert sind, Atemübungen in ihre Routine zu integrieren, sollten einen Arzt konsultieren, wenn Bedenken oder gesundheitliche Probleme vorliegen, die sich verschlimmern könnten.