Flache Bauchmuskeln sind fast immer das Ergebnis regelmäßiger Bewegung und einer strengen Diät. In den meisten Fällen ist es nicht möglich, eine straffe, flache Bauchregion zu erreichen, ohne eine gesunde Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Zum Beispiel kann eine Person, die regelmäßig trainiert und sogar auf den Bauchbereich abzielt, möglicherweise keine flachen Bauchmuskeln bekommen, wenn sie auch eine Diät mit vielen Kohlenhydraten, Fetten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln isst. Stattdessen sollte eine Person eine Diät zu sich nehmen, die die richtige Anzahl an Kalorien für ihr Alter, Geschlecht und regelmäßige Aktivität enthält. Darüber hinaus sollten die Kalorien in der Ernährung in erster Linie aus gesunden Lebensmitteln stammen, die wenig raffinierten Zucker, Salz und Fett enthalten.
Eine gute Ernährung für flache Bauchmuskeln besteht wahrscheinlich hauptsächlich aus magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Ein gutes Frühstück für jemanden, der versucht, flache Bauchmuskeln zu bekommen, könnte eine Tasse Haferflocken mit Beeren, einem Hauch von braunem Zucker und Magermilch sein. Ein gutes Mittagessen wäre gegrilltes Hühnchen oder Fisch mit einer großen Portion gedünstetem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkornprodukte wie Quinoa, Weizenbeeren oder braunem Reis. Das Abendessen könnte ein großer Spinatsalat mit gehacktem Truthahn und einem kalorienarmen Dressing sein. Diese Lebensmittel sind vielleicht nicht so günstig wie einige verarbeitete Optionen, aber sie sind viel gesünder und tragen zu flachen Bauchmuskeln bei.
Es ist nicht nur wichtig, während des Trainings auf die Bauchmuskeln zu zielen, sondern auch Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen sind sehr hilfreich, um flache Bauchmuskeln zu erreichen. Diese Art von Übungen hilft, Fett zu verbrennen, was wiederum dazu beiträgt, die Fettmenge, die den Bauch- und Bauchbereich bedeckt, zu reduzieren. Wenn jemand eine sehr starke Bauchregion hat, aber immer noch eine dicke Fettschicht den Bereich bedeckt, sind die Muskeln nicht sichtbar und der Bereich ragt nach außen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie immer einen Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen oder ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen. Obwohl eine gute Ernährung und Bewegung wichtig sind, können plötzliche und größere Änderungen des Lebensstils den Körper schockieren und nachteilige Auswirkungen haben. Für Menschen, die bereits relativ fit sind, aber nur ihre Ernährung verbessern und ihre regelmäßige Bewegung allmählich steigern, ist dies möglicherweise nicht erforderlich, insbesondere wenn sie im Rahmen der jährlichen körperlichen Untersuchungen eine saubere Gesundheitsbescheinigung erhalten haben. Aber wer nicht in diese Beschreibung passt, sollte einen Arzt aufsuchen, um seine Pläne zu besprechen.