Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kälber abzunehmen. Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Wadengröße einer Person, und diese Muskeln können ohne Unterkörpertraining und Aerobic-Übungen schwer zu verändern sein. Wenn eine Person jedoch versucht, ihre Waden zu reduzieren, kann sie mit den Ergebnissen frustriert sein, da es keine Möglichkeit gibt, das Training auf nur einen Bereich des Körpers zu konzentrieren, um abzunehmen. Diäten sind eine weitere Möglichkeit, die Größe der Wadenmuskulatur zu reduzieren, aber das kann auch die Gesamtkörpermasse und die Muskelgröße verringern. Ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Bewegung ist normalerweise der beste Weg, um schlanke Kälber zu bekommen, und diszipliniert zu bleiben kann schnellere Ergebnisse liefern.
Wiederholtes Unterkörpertraining kann einer Person helfen, ihre Beinmuskulatur zu straffen. Eine hohe Wiederholung bei jeder Übung kann schlaffe Beine straffen und die Muskelausdauer aufbauen. Wadentraining sollte mit moderatem Gewicht für so viele Sätze und Wiederholungen wie nötig durchgeführt werden, um ein Muskelversagen zu erreichen, das auftritt, wenn eine Person während der Beinübungen aufgrund von Muskelermüdung nicht in der Lage ist, eine weitere Wiederholung durchzuführen.
Eine andere Möglichkeit, schlanke Waden zu bekommen, ist Schwimmen. Die Trittbewegung der Beine gegen den Widerstand des Wassers kann dazu beitragen, den Unterkörper noch stärker zu straffen als normales Beintraining mit Gewichten. Runden sollten in einem gleichmäßigen Tempo und nicht nach Geschwindigkeit ausgeführt werden. Langsameres Schwimmen kann es einem Trainierenden ermöglichen, länger zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Distanzläufe können bei manchen Menschen auch schlanke Waden hervorbringen. Eine Person, die hauptsächlich ein Sprinter ist, hat normalerweise größere, definiertere Waden. Ein Langstreckenläufer nutzt seine schnell zuckenden Muskeln nicht so stark wie ein Sprinter, was ihm helfen kann, schlanke Waden zu bekommen.
Das Hinzufügen von Muskeln zu den Oberschenkeln kann die Illusion von schlanken Waden erzeugen. Wenn eine Person von Natur aus dünne Beine und unverhältnismäßig größere Waden hat, kann die Vergrößerung der Oberschenkelmuskulatur zu einem ausgeglicheneren Unterkörper führen. Bei schlanken Beinen kann es schwierig sein, Muskeln aufzubauen, daher sollten die Trainingseinheiten sowohl im Gewicht als auch in den Wiederholungen variiert werden, um Muskelverwirrung zu erzeugen. Der Körper produziert unterschiedliche Mengen an Chemikalien, wenn er verwirrt ist, was dazu führen kann, dass die Muskeln wachsen.
Wenn eine Person die Kalorienmenge in ihrer Ernährung reduziert, kann sie durch das Abnehmen möglicherweise schlankere Waden bekommen. Die Kalorienreduktion sollte jedoch nicht drastisch sein, da die Aufrechterhaltung von genügend Energie für das Training Kalorien erfordert. Das Beibehalten eines Diät- und Bewegungsprogramms über einen längeren Zeitraum sollte helfen, die gewünschte Form und Größe der Waden zu erreichen.