Der wichtigste Tipp für das Krafttraining von Läufern ist der gleiche Tipp, der auch anderen Sportlern gegeben wird: Versuchen Sie, Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen, Fortschrittsplateaus und sogar negativen Auswirkungen auf das Muskelwachstum führen kann. Ruhetage sollten immer in jedem Krafttrainingsplan enthalten sein, damit sich die Muskeln in Vorbereitung auf weiteres Training erholen können. Das Krafttraining von Läufern sollte auch mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden, die den nötigen Treibstoff für ein effizientes Training liefert; Es ist wichtig, fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, ebenso wie eine selektive Auswahl der Nahrungsaufnahme während des Trainingsprogramms.
Eine der wichtigsten Übungen, die ein Teil des Krafttrainings von Läufern sein sollte, ist die Kniebeuge. Die Kniebeuge trainiert mehrere Muskeln in Beinen, Hüfte und Rücken gleichzeitig und ist eine der unmittelbar vorteilhaftesten Übungen, die ein Läufer ausführen kann. Es ist sehr wichtig herauszufinden, wie man Kniebeugen richtig macht, um Verletzungen zu vermeiden. Kniebeugen können mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden, und es ist ratsam, ohne Gewichte zu beginnen, wenn der Läufer diese Übung noch nicht kennt. Lunges ähneln Kniebeugen in Bezug auf die Muskeln, die sie stärken, obwohl diese Übung auch ideal ist, um das Gleichgewicht eines Läufers zu verbessern. Ausfallschritte können auch mit oder ohne Gewichte im Rahmen des Krafttrainings von Läufern ausgeführt werden.
Es kann dem Läufer helfen, an Cross-Training-Übungen teilzunehmen. Cross-Training beinhaltet die Teilnahme an anderen Sportarten, die den Bewegungen und Muskeln beim Laufen zugute kommen. Langlaufen zum Beispiel stärkt viele der gleichen Muskeln, die ein Läufer im Wettkampf verwendet, belastet jedoch die Gelenke in den Beinen weniger und ist daher für das Training der Muskeln von Vorteil, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen oder Überbeanspruchung.
Das Krafttraining von Läufern sollte die Oberkörperarbeit nicht vermeiden. Die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und dem Läufer zu helfen, sich effizienter vorwärts zu bewegen. Darüber hinaus kann das Training des Oberkörpers Rückenverletzungen vorbeugen; Die Rumpfmuskulatur des Körpers stützt die Wirbelsäule, und eine schwache Rumpfmuskulatur kann beim Laufen zu Wirbelsäulenverletzungen führen, die den Läufer oft schwächen und das Training ganz einstellen. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, Verletzungen und somit Trainingsverzögerungen oder Rückenschmerzen durch normale Laufbewegungen vorzubeugen. Unabhängig davon, welcher Körperteil trainiert wird, ist es wichtig, dass sich die Person vor und nach dem Training gründlich dehnen, um die Muskelgesundheit zu fördern.