Eine Hautfaltenmessung ist ein Pinch-Test, der mit einem Messschieber durchgeführt wird. Die Haut wird an bestimmten Stellen um den Körper herum eingeklemmt und die Dicke wird mit den Messschiebern gemessen. Diese Messungen werden dann verwendet, um den Prozentsatz des vorhandenen Körperfetts zu bestimmen. Um eine Hautfaltenmessung durchzuführen, benötigen Sie einen Messschieber, müssen die Messorte kennen und wissen, wie die Messungen richtig durchgeführt werden.
Konsistenz ist erforderlich, um Messungen genau zu vergleichen und den Fortschritt zu markieren. Um dies zu erreichen, sollte die Hautfaltenmessung jedes Mal an den gleichen Stellen und auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Die genauen Stellen variieren je nach verwendetem Protokoll, aber traditionell werden sieben Stellen entlang der rechten Körperseite gemessen. Typische Messstellen der Hautfalte sind Trizeps, Bizeps, Brust, Oberschenkel, Wade, Bauch, unterhalb des Schulterblatts und oberhalb des Hüftknochens.
Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, alle diese Orte bequem zu erreichen, und es wird wahrscheinlich Hilfe erforderlich sein. Die Hautfaltenmessung sollte nach Möglichkeit immer von derselben Person durchgeführt werden, um eine größtmögliche Konsistenz zu erzielen. Wenn keine Hilfe verfügbar ist, kann ein verkürzter Test mit drei zugänglichen Stellen verwendet werden. Dieser Test wird nicht so genau sein, aber es wird Ihnen erlauben, Ihren Körperfettanteil einigermaßen zuverlässig zu bestimmen.
Bei einer Hautfaltenmessung wird die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger eingeklemmt. Das Ziel besteht darin, fest genug zu drücken, um die Fettschicht hochzuziehen, aber nicht tief genug, um den darunter liegenden Muskel zu ziehen. Das Kneifen sollte fest sein, aber keine Beschwerden verursachen.
Die Messungen mit den Messschiebern sollten nahe der Quetschung erfolgen, nicht mehr als einen halben Zoll von den Fingern entfernt und auf halber Höhe der Hautfalte. Für jede Stelle werden mehrere Hautfaltenmessungen, normalerweise drei, vorgenommen und dann der Durchschnitt gebildet. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, anstelle von drei aufeinanderfolgenden Messungen an jeder Stelle die Messungen dreimal durch alle Stellen zu durchlaufen, damit sich die Haut zwischen den Fingerspitzen erholen kann.
Nachdem diese Messungen vorgenommen wurden, können Berechnungen angestellt werden, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Wie bei den Hautfaltenmessstellen variieren die spezifischen Berechnungen je nach verwendetem Protokoll, aber die meisten von ihnen beinhalten Faktoren wie Ihr Alter und Ihre Knochendichte. Die einfachste Methode zur Berechnung des Körperfetts ohne viel Mathematik ist die Verwendung einer dafür entwickelten Computersoftware. Eine schnelle Online-Suche kann verwendet werden, um einen Körperfettrechner zu finden.
Experten sind sich einig, dass die Hautfaltenmessung den Körperfettanteil genau bestimmen kann. Wenn sie von einem qualifizierten Fachmann durchgeführt werden, können die Tests bis zu 98 Prozent genau sein. Faktoren wie die Geschicklichkeit des Testers, die Qualität der Bremssättel und das Niveau der Flüssigkeitszufuhr des Einzelnen können die Ergebnisse beeinflussen, aber dennoch kann bei gleichbleibendem Test unter den gleichen Bedingungen eine genaue Aufzeichnung der Fortschritte gemacht werden.