Das Überlastungsprinzip ist ein Begriff aus der körperlichen Fitness, um ein Trainingsprogramm zu beschreiben, bei dem die Muskeln im Übermaß trainiert werden. Im Wesentlichen kann sich der Körper an Trainingsroutinen gewöhnen; durch Überlastung des Körpers zwingt es die Muskeln zur Anpassung und führt so zu physiologischen Veränderungen. Viele Gewichtheber nutzen das Überlastungsprinzip, um Kraft und Muskelwachstum zu steigern.
Krafttrainingsübungen reißen tatsächlich Muskeln. Wenn sich diese Muskelfasern reparieren, wachsen sie normalerweise größer und stärker nach. Um eine größere Größe und größere Kraft zu erreichen, muss eine Übung diese Muskeln tatsächlich reißen. Da sich der Körper anpasst, müssen die Muskeln nach und nach stärker belastet werden, um zu reißen und wieder aufzubauen.
Das Überlastungsprinzip wird verwendet, um das Muskelwachstum zu fördern, und wird in erster Linie verwendet, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, anstatt Muskeln zu straffen und zu formen. Um ein Training zu maximieren, verwenden Gewichtheber das größte Gewicht, das sie heben können. Nach dem Überlastungsprinzip erhöhen Gewichtheber diese Gewichtsmenge im Laufe ihres Trainings allmählich und bauen dadurch größere und stärkere Muskeln auf.
Auch wenn viele Faktoren zum Muskelwachstum beitragen, sind sich die meisten Experten einig, dass eine Zunahme der Muskelmasse ohne das Überlastungsprinzip nicht möglich ist. Aus diesem Grund verwenden die meisten Bodybuilder diese Methoden in ihren Trainingseinheiten. Das Prinzip der Muskelüberlastung wird von professionellen Bodybuildern übernommen und sogar im Mixed Martial-Arts (MMA) Training eingesetzt.
Mit dem Überlastprinzip sind Risiken verbunden. Damit die Methode genau funktioniert, muss ein Gewichtheber das maximal mögliche Gewicht heben, damit sich der Körper an das Regime anpassen kann. Verletzungen können auftreten, wenn der Lifter versucht, mehr Gewicht zu verwenden, als die Muskeln ertragen können, oder wenn er eine falsche Form verwendet, die zu ungleichmäßigem Reißen führen kann. Zu den Risiken, die mit diesem Ansatz verbunden sind, gehören eine erhöhte Belastung der Gelenke und Muskelverstauchungen. Das Heben schwerer Gewichte birgt auch die Gefahr, dass Gewichte fallen gelassen werden, insbesondere wenn der Heber das Gewicht nicht tragen kann.
Um Verletzungen im Zusammenhang mit dem Überlastungsprinzip zu vermeiden, sollten Kraftsportler immer mit einem Partner trainieren, der als Spotter fungieren kann. Trainierende werden auch ermutigt, mit einem vernünftigen Gewicht zu beginnen und sich dann zu einem schwereren Gewicht zu bewegen. Das Überlastungsprinzip ist ein solider Ansatz beim Gewichtheben, aber eine anstrengende Routine, die normalerweise am besten von einem Experten überwacht wird.