Es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten, einschließlich der Aufnahme von ausreichend Wasser und der Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung. Ein gesunder Verdauungstrakt kann auch durch die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels oder den Verzehr von Lebensmitteln erreicht werden, die gesunde lebende Kulturen wie Joghurt enthalten. Auch Bewegung kann eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstraktes spielen.
Die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt kann Ihnen helfen, einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme von rotem Fleisch zu begrenzen und achten Sie darauf, überschüssiges Fett aus dem Fleisch zu entfernen, das Sie konsumieren. Anstatt Fleisch und andere Lebensmittel zu braten, verwenden Sie eine alternative Garmethode. Gegrilltes und gebackenes Fleisch und Fisch sind leichter verdaulich und tragen dazu bei, dass Ihr Darmsystem effizienter funktioniert. Frittierte Lebensmittel können zu einem trägen Verdauungstrakt und anderen Beschwerden wie Verstopfung und Verdauungsstörungen beitragen.
Um einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten, essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Dies kann auch Ihre Chancen verringern, an Darmkrebs oder Divertikulitis zu erkranken. Wenn Sie planen, Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, tun Sie dies schrittweise, um Darmbeschwerden zu vermeiden und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich auf natürliche Weise anzupassen. Vollkorn-Müsli ist eine gute Wahl zum Frühstück, und wenn Sie Pfannkuchen zubereiten, wählen Sie eine Vollkorn-Pfannkuchen-Mischung.
Durch ausreichendes Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten hydratisiert zu bleiben, kann einen gesunden Verdauungstrakt aufrechterhalten und Verstopfung vermeiden. Versuchen Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Vermeiden Sie außerdem Alkohol, wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben. Mehr als ein oder zwei Gläser alkoholischer Getränke pro Tag können zu saurem Reflux und Reizungen der Magenschleimhaut führen.
Es kann hilfreich sein, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten. Außerdem sind leichtere Mahlzeiten und Snacks leichter zu verdauen als ein paar schwere Mahlzeiten. Gönnen Sie sich auch einige Stunden nach dem Essen, bevor Sie schlafen gehen. Ein gesunder Verdauungstrakt kann auch durch einen nächtlichen Spaziergang nach dem Abendessen unterstützt werden. Ein flotter Spaziergang von 15 Minuten nach dem Abendessen hilft Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen und Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Wenn Sie Zigaretten rauchen, sollten Sie erwägen, aufzuhören. Zigarettenrauchen ist nicht nur ungesund für Herz und Lunge, sondern trägt auch zu Verdauungsproblemen bei. Einige medizinische Experten glauben, dass Zigarettenrauchen zu Sodbrennen und saurem Reflux sowie zu Gallensteinen führen kann. Rauchen kann bei einigen Personen auch zu Magengeschwüren führen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, ist zu versuchen, den Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Zu lernen, wie man mit Stress umgeht, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und zu entspannen, und essen Sie nicht, wenn Sie verärgert sind.