Bei der Diskussion darüber, wie man Entspannung lernen kann, sollte klar sein, dass Entspannung nicht unbedingt bedeutet, große Pausen vom hektischen Leben einzulegen, dass die meisten Menschen jeden Tag ein paar Minuten Zeit dafür haben und dass es etwas ist, das sein kann leicht erlernt. Sie können viel Geld und Zeit damit verbringen, zu lesen oder viele Entspannungstechniken zu lernen. Sie können zusammen mit Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan unterrichtet werden. Alternativ können Sie Meditationskurse, Selbsthypnosekurse besuchen oder sogar lernen, wie man auf bestimmte Weise atmet, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Aber für viele von uns führt dies zu mehr Spannung. Keine Angst: So hilfreich diese Kurse auch sein mögen, sie müssen nicht lernen, wie man sich entspannt.
Sie brauchen etwas Zeit, wenn Sie wahrscheinlich keine Unterbrechungen haben. Mütter zu Hause mit Babys, die dazu neigen, die Hausarbeit zu erledigen, wenn Babys schlafen, sollten sich die ersten drei bis fünf Minuten des Nickerchens des Babys zur Entspannung gönnen. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder legen Sie sich vielleicht sogar hin. Planen Sie eine Entspannungssitzung von drei bis fünf Minuten ein, oder bis zu fünfzehn bis zwanzig Minuten, wenn Sie es schaffen.
Viele Techniken, die Ihnen beibringen, sich zu entspannen, konzentrieren sich auf zwei Dinge: Verdrängen Sie angespannte und ablenkende Gedanken für ein paar Minuten aus Ihrem Kopf und beobachten Sie, wie Sie atmen. Es klingt eigentlich ziemlich einfach, aber viele Leute stellen fest, dass ihre Gedanken mit Gedanken rasen, die sich aufdrängen. Möglicherweise müssen Sie sich ein oder zwei Sekunden anpassen, wenn Ihr Geist Ihre Entspannungszeit stört, indem Sie diesen Gedanken sagen, dass Sie in Kürze darauf zurückkommen werden. Stellen Sie sich das so vor, als ob Sie eine Person für ein paar Minuten in die Warteschleife setzen würden.
Die Atembeobachtung kann viele Formen annehmen, einschließlich des Lernens, wie man in bestimmten Mustern atmet. Viele Menschen empfinden die trainierte Atmung besonders zu Beginn als etwas angespannt. Anstatt lernen zu müssen, sich zu entspannen, versuche einfach, dich darauf zu konzentrieren, wie du atmest. Stellen Sie sich Fragen dazu, die Sie konzentriert halten. Sind Ihre Atemzüge zum Beispiel gleichmäßig? Atmen Sie tief, langsam, gleichmäßig? Erlaube dir, dich mit geschlossenen Augen und an einem bequemen Ort im Liegen oder Sitzen auf diesen Atem zu konzentrieren und ihn zu spüren. Denken Sie daran, dass mit Ihrer Atmung nichts falsch ist; du bist nur da, um es zu beobachten.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ein paar Minuten mit geschlossenen Augen verbringen und sich einfach auf Ihre Atemmuster konzentrieren. Wenn Sie die Zeit für eine Entspannungssitzung etwas länger haben, können Sie lernen, sich etwas mehr zu entspannen, indem Sie einen „Gedankenscan“ starten, wie sich Ihr Körper anfühlt. So können Sie beispielsweise feststellen, ob Ihre Arme, Beine, Zehen oder Ihre Wirbelsäule entspannt sind. Verbringen Sie bei jeder Ausatmung ein wenig Zeit damit, sich vollständig von Stuhl, Couch oder Boden abzustützen und versuchen Sie, Ihren Körper einfach tief einsinken zu lassen. Wenn Sie sich verlaufen, kehren Sie einfach zur Atembeobachtung zurück.
Wenn Sie diese einfache Entspannungstechnik beherrschen, denken Sie, wenn Sie einen Moment Zeit haben, über andere Dinge nach, die Sie entspannen könnten. Manche Menschen entspannen sich beispielsweise bei einem zwanzigminütigen Nickerchen oder andere bei einer Massage. Ein warmes Bad mit aromatischen ätherischen Ölen oder ein paar Minuten Sitzen in der Sonne tun es für andere. Suchen Sie nach kleinen einfachen Wegen, um Umstände zu schaffen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, oder die von Natur aus entspannend und bequem sind.
Es ist leicht, sich in dem Ansatz zu verfangen, dass es einen einzigen „richtigen Weg“ zum Entspannen gibt. Dies ist nicht immer der Fall. Bedenken Sie vielmehr, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, und dass nur wenige dieser Methoden zeitaufwendig sein werden. Planen Sie bei Bedarf jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Ihre Entspannungssitzung ein und würdigen Sie das Bedürfnis, dass andere in Ihrem Leben auch jeden Tag ein paar Momente oder Entspannung haben.