Niemand möchte nach der Geburt eines Babys monatelang schwanger aussehen und sich auch so fühlen. Folglich ist die Rückkehr in Form eine der härtesten und wichtigsten Aktivitäten nach der Geburt. Tatsächlich wird das richtige Trainingsprogramm müde Körper straffen, Rückenschmerzen vorbeugen und die Genesung von Wehen und Geburt beschleunigen. Solange das Baby vaginal und komplikationslos entbunden wurde, können schon kurz nach der Entbindung einige Übungen zur Wiedererlangung der Form beginnen. Wie üblich sollte vor Beginn oder Fortführung eines Trainingsplans ein Arzt konsultiert werden.
Eine der ersten Übungen, die fast sofort beginnen können, sind Kegel. Kegelübungen können fast überall durchgeführt werden – im Bett liegen, im Laden Schlange stehen, schmutzige Windeln wechseln, während der Stillzeit – um nur einige zu nennen. Neue Mütter sollten mit kurzen Sitzungen beginnen und können bis zu 25 Wiederholungen 6 Mal pro Tag arbeiten. Kegeln zu machen ist wichtig, um die Muskelkontrolle im Beckenbereich wiederzuerlangen. Ohne eine solche Kontrolle kann anstrengenderes Training wie Joggen dazu führen, dass Urin austritt.
Außerdem können frischgebackene Mütter in den ersten Tagen tiefe Zwerchfellatmung betreiben. Es wird funktionieren, um die Bauchmuskeln zu straffen. Spannen Sie einfach die Bauchmuskeln an, während Sie langsam durch den Mund atmen. Die Bauchmuskeln wurden über viele Monate gedehnt und es wird einige Arbeit erfordern, sie wieder an ihren normalen Platz zu bringen.
Sobald die Untersuchung nach der Geburt abgeschlossen ist – in der Regel sechs Wochen nach der Entbindung, ist es an der Zeit, ein aktiveres Trainingsprogramm zu beginnen. Obwohl XNUMX Minuten Training pro Tag empfohlen werden, ist es in Ordnung, wenn die Übungen in drei Abschnitte von jeweils XNUMX Minuten Länge aufgeteilt werden müssen. Um wieder in Form zu kommen, zählt selbst bei den banalsten Aktivitäten alles: möglichst Treppen steigen, weit weg vom Eingang zum Einkaufszentrum parken, stehen statt sitzen, Muskeln anspannen und im Sitzen im Verkehr halten.
Es gibt einige allgemeine Richtlinien für jede Form von Bewegung, wenn Sie versuchen, nach der Schwangerschaft in Form zu kommen. Versuchen Sie zunächst, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Es ist schwer, sich die Zeit dafür zu nehmen, aber es ist auch sehr wichtig. Wärmen Sie sich vor jedem anstrengenden Training auf, zumal die Gelenke nach der Geburt extrem locker sind. Außerdem langsam abkühlen und dehnen. Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn Sie stillen. Tatsächlich müssen stillende Mütter zusätzlich 500 Kalorien zu sich nehmen, um ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten, und einen unterstützenden BH tragen.
Eine der besten Übungen für den Anfang ist Pilates. Es stärkt, strafft und verlängert die Rücken- und Bauchmuskulatur. Dies kann auf dem Boden mit einer Matte oder mit einem Pilates-Reformer-Gerät erfolgen. Es gibt in der Regel Pilates-Kurse und -Studios, die die richtige Technik vermitteln können.
Aerobes Training ist extrem wichtig, um in Form zu kommen. Viele Aktivitäten können mit dem neuen Baby durchgeführt werden. Gehen Sie zum Beispiel mit dem Baby im Kinderwagen zügig durch die Nachbarschaft, nehmen Sie es mit einem Jogging-Kinderwagen zum Laufen oder mit einem Fahrradanhänger auf eine Radtour. Die meisten Babys lieben es, mit ihren Müttern zu tanzen, und Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Natürlich können diese Aktivitäten auch alleine durchgeführt werden.
Sit-ups und Crunches sind immens hilfreich, um überschüssiges Gewicht um die Körpermitte herum zu verlieren. Beginnen Sie mit zehn Sit-ups und Crunches am Morgen und fügen Sie dann jeden zweiten Tag ein paar weitere hinzu. Schon nach kurzer Zeit ist ein Satz von 50-75 Sit-Ups und Crunches der normale Start in jeden Morgen.
Gewichtheben ist eine weitere großartige Möglichkeit, wieder in Form zu kommen. Ein neues Baby kann ein hervorragendes Gewicht abgeben – heben Sie es einfach hoch, während Sie auf dem Boden liegen, lächeln Sie dann breit und senken Sie es wieder ab. Ein Paar Hanteln funktioniert auch. Der gesamte Körper kann während einer Sitzung trainiert werden, oder jeder Körperteil kann im Mittelpunkt eines bestimmten Tages stehen. Arbeite zum Beispiel an einem Tag die Beine, am nächsten die Arme und am nächsten Tag Rücken und Bauch.
Yoga ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, um zu straffen, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Anfänger müssen möglicherweise langsam beginnen, um die verschiedenen Positionen zu erlernen; aber schließlich wird die gesamte Routine reibungslos ablaufen. Es gibt verschiedene Yoga-Formen. Probieren Sie also am besten mehrere verschiedene Typen von Bikram bis Hatha aus und finden Sie heraus, welche am besten funktionieren.
Nach der Geburt eines Babys in Form zu kommen, kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Immerhin wurden über neun Monate mit begrenzten Übungen verbracht; Daher ist es nicht verwunderlich, dass es einige Wochen dauern kann, bis die Geschwindigkeit wiederhergestellt ist. Sobald Sie in Form sind, werden Sie und Ihr Baby glücklicher und gesünder sein.