Der beste Weg, um Körperfett zu reduzieren, besteht darin, sowohl Ihre Ernährung umzugestalten als auch einen Trainingsplan einzuhalten, der regelmäßig Kalorien verbrennt. Der Körper nimmt Fett zu, wenn überschüssige Kalorien aufgenommen, aber nicht durch Sport verbrannt werden. Daher ist das Festhalten an einer Diät, die Ihre Kalorienaufnahme reduziert, der erste Schritt zur Reduzierung des Körperfetts. Sie müssen nicht unbedingt weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, obwohl es eine gute Idee ist, dies zu tun. Die Idee ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, nicht unbedingt die Fettaufnahme.
Eine gute Trainingsroutine zur Reduzierung des Körperfetts ist eine, die die Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum dort hält. Gehen oder Laufen auf einem Laufband, mit einem Crosstrainer oder Fahrradfahren drinnen oder draußen sind gute Möglichkeiten, die Herzfrequenz auf die optimalen Fettverbrennungszonen zu steigern. Sie können Ihre optimale Herzfrequenzzone berechnen, indem Sie entweder einen Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen oder einen der vielen online verfügbaren Herzfrequenzrechner verwenden. Sie möchten nicht unbedingt so hart wie möglich arbeiten; Vielmehr möchten Sie Ihre Zielzone erreichen und daran arbeiten, dort zu bleiben.
Herz-Kreislauf-Training ist ein großartiger Schritt in die richtige Richtung, aber Sie sollten auch ein Krafttraining in Ihre Bemühungen zur Reduzierung des Körperfetts einbeziehen. Muskelgewebe hat eine größere Kapazität zur Kalorienverbrennung als Fettgewebe. Das heißt, je stärker Sie sind, desto schneller werden Sie Ihr Körperfett reduzieren. Das Beste am Muskelaufbau ist, dass Ihr muskulöserer Körper den ganzen Tag über Fett verbrennt, nicht nur während Sie im Fitnessstudio trainieren.
Bei der Gestaltung Ihrer neuen Ernährung müssen Sie nicht alle Ihre Lieblingsspeisen weglassen. Tatsächlich kann dies kontraproduktiv sein, da Sie nach mehreren Tagen oder Wochen einer Diät eher zu Essattacken neigen. Die Idee ist, die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie also weniger Ihrer Lieblingsspeisen essen, wird Ihre Anstrengung, Körperfett zu reduzieren, mehr davon profitieren, als einfach diese Lebensmittel ganz zu eliminieren. Wählen Sie Lebensmittel mit einem geringeren Kaloriengehalt und Lebensmittel, die einen hohen Energiegehalt fördern. Obst und Gemüse sind immer eine gute Wahl, aber vergessen Sie nicht, ausreichend Eiweiß aufzunehmen.