Die Deltamuskeln sind die primären Schultermuskeln des menschlichen Körpers. Diese Muskeln werden in drei Gruppen unterteilt, die typischerweise als vorderer, hinterer und seitlicher Deltamuskel bezeichnet werden. Bei der Auswahl eines Deltamuskeltrainings ist es wichtig, sich auf jede Gruppe des Schulterbereichs zu konzentrieren. Dies wird eine bessere Gesamtstärke und Definition gewährleisten.
Die Schultermuskulatur ist die Hauptmuskulatur im Bereich der Rotatorenmanschette des menschlichen Körpers. Diese kleinen Muskeln sollten sorgfältig trainiert werden. Das Heben von Übergewichten im Schulterbereich kann zu Muskelzerrungen führen. Ein Bodybuilder kann den Deltamuskel leicht zerreißen, indem er schwere Gewichte zu schnell hebt. Ein Deltamuskeltraining sollte langsam mit guter Hebeform durchgeführt werden. Dadurch wird das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert.
Es gibt viele Übungen, die speziell für die Detoiden entwickelt wurden. Einige der besten Übungen können mit einfachen Hanteln durchgeführt werden. Beispiele für Kurzhantelübungen sind Frontheben, Seitheben, Überkopfdrücken und Arnold-Pressen. Jede dieser Übungen baut und entwickelt die drei Hauptgruppen der Detoids.
Das beste Deltamuskeltraining sollte zusammengesetzte Bewegungen beinhalten, die sich auf den Schulterbereich des Körpers konzentrieren. Eine zusammengesetzte Gewichtheberübung erfordert mehrere Gelenke, um das Heben auszuführen. Einige gute zusammengesetzte Deltamuskelübungen sind Clean and Jerk, Kurzhanteldrücken und Militärdrücken. Diese Übungen konzentrieren sich auf die vorderen und seitlichen Deltamuskelgruppen.
Kabelmaschinen sind ein Gewichthebergerät, das Kabel mit Gewichten verbindet. Diese Gewichte werden unter Verwendung eines Riemenscheibenmechanismus angehoben. Eine Seilzugmaschine kann ein einzigartiges Deltamuskeltraining bieten, da sie die Muskeln an mehreren Engeln trainiert. Dies sorgt für mehr Muskelermüdung, wodurch die Muskeln schneller wachsen.
Die hinteren Deltamuskeln sind die hinteren Schultermuskeln. Diese Muskeln werden am besten in einer gebeugten Position trainiert. Einige Beispiele für Posterior-Übungen sind Schulterheben, seitliches Heben im Liegen und Rückenheben. Die hinteren Deltamuskeln sind kleine Muskeln, die keine großen Gewichte benötigen, um zu wachsen.
Deltamuskel-Isolationsübungen sind so konzipiert, dass sie sich auf die einzelnen Schultermuskeln konzentrieren. Diese Übungen beinhalten Frontraises und Sideraises. Isolationsübungen werden die Deltamuskelgruppen schnell entwickeln. Die meisten Bodybuilder verwenden bei Isolationsübungen Kurzhanteln, Kabel oder Bänder. Diese Art von Deltamuskeltraining ermöglicht ein langsames Heben der Gewichte mit der richtigen Form.
Eine Schrägbank ist eine Gewichtheberbank, die in einem schrägen Winkel gebogen ist. Das Ausführen einer Deltamuskelübung in einer geneigten Position bietet einen anderen Winkel auf den Schultern. Ein Schrägheben ist eine Übung, die normalerweise mit Kurzhanteln durchgeführt wird. Dieser Lift konzentriert sich auf den seitlichen Teil der Deltamuskeln.