Die Bananendiät ist einer von mehreren Ernährungsplänen, die Gewichtsverlust und Energieschub durch den täglichen Verzehr zahlreicher Bananen versprechen. Die meisten Gesundheitsexperten betrachten diese Art von Plänen als „Modeerscheinung“, die für kurze Zeit populär ist, aber nicht durch Wissenschaft oder mehr als anekdotische Erfolgsberichte gestützt wird. Einer der bekanntesten Pläne auf Bananenbasis war 2008 in Japan sehr beliebt und führte tatsächlich zu einem Mangel an Bananenverteilung im Inselstaat, der mehrere Monate andauerte. Neuere Modifikationen haben die ursprüngliche Idee übernommen, dass der tägliche Verzehr von hauptsächlich Bananen zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führen kann, und haben Modifikationen und zusätzliche Regeln hinzugefügt. Meistens sind die Diäten so konzipiert, dass sie so etwas wie eine kurzfristige „Reinigung“ oder „Reinigung“ sind, und von den Anhängern wird normalerweise nicht erwartet, dass sie sich langfristig an den Plan halten. Die Ergebnisse können jedoch von Person zu Person stark variieren, und Ernährungsberater und medizinische Experten warnen oft schnell, dass der Plan nicht für alle sicher ist. Es kann zum Beispiel Gefahren bergen, wenn man alle oder die meisten Kalorien eines Tages aus einer einzigen Nahrung bezieht, und eine langfristige Einnahme kann dem Körper sogar die Nährstoffe und Mineralien entziehen, die er braucht, um gesund zu bleiben.
Grundkonzept und anfängliche Popularität
Die meisten Experten für Gesundheitstrends bezeichnen Japan als den Ursprung dessen, was im Westen als „Bananendiät“ bekannt wurde, und ein Social-Media-Artikel, der von einem dortigen Apotheker verfasst wurde, soll der Funke gewesen sein, der diesen bald zu einem boomenden Trend entzündete. Dem Artikel zufolge konnte der Apotheker 37 kg abnehmen, indem er einfach sein Frühstück durch vier kleine Bananen ersetzte und zum Mittagessen eine Banane mit Wasser mit Raumtemperatur aß. Er aß angeblich ein „normales“ Abendessen, aß aber nach 16.8 Uhr nichts mehr, nicht einmal Bananen.
Der Artikel ging viral und die Leute, insbesondere Studenten, begannen, dem Plan des Apothekers fast religiös zu folgen. Eine Reihe von Büchern wurde zu diesem Thema geschrieben, viele davon mit einigen Modifikationen, und formelle Ernährungsleitfäden, Arbeitsbücher und Gesundheitsprodukte im Zusammenhang mit Bananen kamen auf den Markt, um die Verkäufe zu verzeichnen. Anhänger nutzten das Internet in großer Zahl, um ihren Erfolg, ob real oder eingebildet, aufzuzeichnen, und bald folgten Menschen auf der ganzen Welt dem Plan in irgendeiner Form.
Richtlinien und Regeln
Bananendiäten haben in der Regel eine Reihe von Regeln, die jedoch je nach spezifischem Plan stark variieren können. Fast alle weisen Diätassistenten an, mindestens eine rohe Banane zum Frühstück zu essen, wobei einige Versionen der Diät ein Glas Wasser oder Milch mit Raumtemperatur beinhalten. Die ursprüngliche Diät kann man sich als Ersatz für eine Bananenmahlzeit vorstellen, bei der die Diätenden die Früchte anstelle von Frühstück und Mittagessen essen, dann aber jedes gewünschte Abendessen zu sich nehmen. Eine der wichtigsten Regeln des ursprünglichen Plans war, dass die Diätenden um 8 Uhr mit dem Essen aufhören und für die Nacht vor Mitternacht schlafen mussten.
Häufige Variationen
Der beliebte japanische Plan verbot nicht wirklich alle Speisen und Getränke, sondern reicherte sie mit Bananen an und legte Beschränkungen fest, wann Lebensmittel gegessen werden durften. Andere neuere Versionen des Konzepts sind tendenziell strenger. Viele beschränken zum Beispiel neben dem Hinzufügen von Bananen auch Dinge wie Zucker und Alkohol, und eine Reihe von Plänen erfordert auch, dass die Teilnehmer die Mahlzeiten und Snacks, die sie täglich zusätzlich zu Bananen konsumieren, kalorienzählen.
Einige ergreifen extremere Maßnahmen. Ein beliebter Plan zum Beispiel erlaubt den Konsum von nichts als Bananen und Wasser für einen Zeitraum von 3-8 Tagen. Eine andere verlangt, dass Diätetiker vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine ganze rohe Banane essen. Selten erfordern Pläne jedoch die Einbeziehung von Bewegung, die nach Ansicht der meisten medizinischen Experten für die Gewichtsabnahme genauso wichtig ist wie die Ernährung.
Nachteile und potenzielle Probleme
Trotz einer Reihe überwältigender positiver Bewertungen gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für den Erfolg eines Bananen-Essplans, wenn es um Gewichtsverlust geht. Tatsächlich haben eine Reihe von Forschern vorgeschlagen, dass der alleinige oder hauptsächliche Verzehr von Bananen zu einem Kalorienüberschuss beitragen kann, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Darüber hinaus bezweifeln viele Ernährungswissenschaftler den Wert einer Diät, die ausschließlich auf einem einzigen Lebensmittel basiert. Obwohl Bananen eine Reihe wichtiger Nährstoffe und Mineralien enthalten, enthalten sie nicht alles, was ein Mensch braucht, um gesund zu bleiben.
Der beste Rat für Menschen, die abnehmen möchten, ist in der Regel eine Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung. Die Ergebnisse sind bei diesem langsameren Ansatz nicht sofort sichtbar und erfordern sowohl Geduld als auch Beharrlichkeit. Es mag verlockend erscheinen, alle Ernährungsprobleme mit ein paar Tagen massiven Bananenkonsums zu lösen, aber nur wenige Dinge im Leben sind wirklich so einfach.