Die besten Sixpack-Bauchübungen werden abwechslungsreich sein und sich nicht immer auf die Bauchmuskeln selbst konzentrieren. Einige Übungen beinhalten Cardio-Workouts, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Wählen Sie eine Vielzahl von Sixpack-Übungen, die alle Bauchmuskeln trainieren, nicht nur die gängigsten, und stellen Sie sicher, dass diese Übungen Teil eines langfristigen Plans sind, der eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm beinhaltet.
Statische Sixpack-Übungen sollten in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden. Diese Übungen beinhalten im Gegensatz zu dynamischen Übungen wie Crunches keine Bewegung des Körpers, um die Bauchmuskeln zu aktivieren, sondern zwingen Sie stattdessen, den Körper in eine ruhige Position zu bringen. Der Körper wird durch die Bauchmuskeln gestützt, wodurch die Muskeln während der Übung gestärkt und gestrafft werden. Eine der gebräuchlicheren statischen Sixpack-Bauchübungen lässt Sie auf dem Boden liegen, mit dem Gesicht nach unten, um zu beginnen. Anschließend heben Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Unterarme, die fest auf dem Boden ruhen. Halten Sie den Rest des Körpers gerade und halten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Zehen und Unterarmen, während Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln anspannen. Diese Position sollte bis zu 30 Sekunden gehalten und dann mehrmals wiederholt werden.
Dynamische Übungen beinhalten Bewegung. Crunches sind vielleicht die gebräuchlichsten Sixpack-Übungen, obwohl es viele andere dynamische Übungen gibt, um alle Muskeln der Bauchmuskeln zu trainieren. Die am häufigsten übersehenen Bauchmuskeln sind die schrägen Bauchmuskeln, die sich an den Seiten des Rumpfes befinden. Um diese Muskeln zu trainieren, müssen Sie Übungen in Ihr Training aufnehmen, die diese seitlichen Muskeln ansprechen. Eine solche Übung besteht darin, eine Hantel in einer Hand zu halten, während man gerade steht. Sie beugen sich dann zur Seite des Körpers, die das Gewicht hält, während Sie Ihre gegenüberliegende Hand hinter Ihrem Kopf halten. Die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, um den Muskeleinsatz zu maximieren, und mehrere Wiederholungen sollten durchgeführt werden.
Seltsamerweise können Cardio-Workouts wie Fahrradfahren oder Laufen Ihnen dabei helfen, Sixpacks zu entwickeln. Ein Teil des Prozesses der Entwicklung und Straffung der Bauchmuskeln besteht darin, Fett zu verbrennen, und viele Menschen, die dieses Aussehen wünschen, werden etwas Fett verbrennen müssen. Cardio-Übungen sind der beste Weg, um relativ schnell Fett zu verbrennen, und diese Übungen sollten in Ihr Bauchtrainingsprogramm aufgenommen werden.