Laut Gesundheitsexperten ist es unmöglich, einen bestimmten Bereich des Körpers, einschließlich der Fettpölsterchen, zur Fettreduzierung anzuvisieren. Um Fettpölsterchen loszuwerden, sollten Sie sich auf eine gesunde, fettarme Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentrieren, die sich auf zusammengesetzte Herz-Kreislauf- und Bauchübungen konzentriert. Dies wird dazu beitragen, Ihr gesamtes Körperfett zu senken, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihrem Bauch ein strafferes, schlankeres Aussehen verleihen, das frei von überschüssigem Taillenfett ist.
Experten empfehlen, sich zunächst auf ein gesundes, kalorienreduziertes Diätprogramm zu konzentrieren, das den Gesamtfettabbau erhöhen kann. Ihre Ernährung sollte mehrere Portionen mageres, unverarbeitetes Fleisch umfassen, wie Hähnchenbrust, Omega-3-fettiger Fisch oder Truthahn. Mageres Fleisch enthält einen hohen Proteingehalt und einen geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Sie sollten das Fleisch nicht in Teig- oder Sahnesaucen braten oder garen, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten.
Langsam verdauliche Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass Sie sich im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten länger satt fühlen, was sie ideal zum Abnehmen macht. Es hat sich durchweg gezeigt, dass langsam verdauliche Kohlenhydrate beim Gewichtsverlust helfen, was Ihnen helfen kann, Fettpölsterchen langsam loszuwerden. Gute Quellen für langsam verdauliche Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, brauner Reis, grünes Blattgemüse und Haferflocken. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit eine Portion langsam verdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, bestimmte Kochgewohnheiten zu ändern, um noch mehr Fett aus der Ernährung zu eliminieren. Sie empfehlen, zum Würzen von Speisen auf Gewürze anstelle von Saucen umzusteigen, insbesondere auf Sahnesaucen zu verzichten, um Fett und Kalorien zu sparen. Alle Lebensmittel sollten gedämpft, leicht angebraten oder gebacken werden. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel durch normales Braten oder Grillen zu kochen, da die verwendeten Öle Ihre Fett- und Kalorienaufnahme dramatisch erhöhen können.
Es gibt keine feste Empfehlung zur Kalorienreduktion. Viele Experten empfehlen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, wie viele Kalorien reduziert werden sollten. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper in den Hungermodus geraten, der dazu führen kann, dass er an Fettdepots festhält, was es für Sie schwieriger macht, Fettpölsterchen loszuwerden.
Die Trainingsempfehlungen zum Abnehmen von Taillenfett können variieren, aber sie umfassen normalerweise regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training und Bauchübungen. Herz-Kreislauf-Training beschleunigt den Fettabbau und reduziert das Taillenfett. Bauchübungen bauen mehr Muskeln auf, was den Stoffwechsel anregt und Ihrem Bauch ein strafferes, schlankeres Aussehen verleiht.
Es gibt keine festen Empfehlungen, welche Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt werden sollten. Sie sollten jedoch jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren, um den Fettabbau zu fördern. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Speed Walking, Laufen, Tanzen, Schwimmen, die Verwendung eines Crosstrainers, Wandern oder Step-Aerobic. Gehen, Schwimmen oder Crosstrainer schonen die Gelenke und sind daher ideal für ältere Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis.
Die meisten Personal Trainer empfehlen, ein- oder zweimal pro Woche eine Reihe von Bauchmuskelübungen durchzuführen, um Muskeln aufzubauen. Crunches, Incline Crunches, Long Arm Crunches und aufrechte Bauch Crunches sind ideal zur Steigerung der Bauchkraft. Im Laufe der Zeit können diese Übungen Ihnen helfen, Liebesgriffe loszuwerden. Sie sollten jedoch Bauchübungen vermeiden, die sich speziell auf die schrägen Bauchmuskeln konzentrieren, da sie Ihre Liebesgriffe tatsächlich größer und ausgeprägter aussehen lassen können.