Übungen, die über einen langen Zeitraum durchgeführt werden können, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere aerobe Aktivitäten, werden am häufigsten als Ausdauertraining bezeichnet. Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, eine Aktivität, in diesem Fall eine Übung, über einen längeren Zeitraum auszuführen. Typische Ausdauertrainings sind weniger auf Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ausgerichtet als andere Trainingseinheiten, sondern eher auf die Verbesserung der Kraft des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch die Dauer einer Aktivität verlängert wird.
Eines der häufigsten Beispiele für einen Ausdauersportler ist ein Langstreckenläufertraining für einen Marathon. Die kardiovaskuläre Ausdauer ist einer der größten Faktoren, der beeinflusst, wie lange und wie weit dieser Langstreckenläufer laufen kann. Das Herz-Kreislauf-System muss seinen Körper während des Rennens kontinuierlich mit Energie versorgen können. Um für den Marathon zu trainieren, kann der Läufer nicht nur zum Training laufen, sondern auch Rad fahren, schwimmen und andere Cross-Training-Übungen machen, um sicherzustellen, dass sein Atmungs- und Kreislaufsystem in Topform ist.
Manchmal sollen Ausdauertrainings auch die Arten von Übungen beinhalten, die die Muskelausdauer anstelle der Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Die Muskelausdauer ermöglicht es den Muskeln, über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt die gleiche Aktion gegen den gleichen Widerstand auszuführen. Marathonläufer, Triathlon-Athleten, Langläufer oder andere Ausdauersportler müssen eine außergewöhnliche Muskelausdauer sowie Herz-Kreislauf-Ausdauer entwickeln. Muskelausdauertraining sollte die gleiche Aktivität sein, für die der Athlet trainiert, um die Muskeln zu trainieren, um die erforderliche Aktion über einen längeren Zeitraum auszuführen. Auch wenn ein Marathonläufer beispielsweise Cross-Training zur Stärkung von Herz und Lunge nutzt, muss er häufig genug lange Strecken laufen, damit die Muskulatur vorbereitet ist und während des Marathons nicht ermüdet.
Ein zweiter wichtiger Bestandteil der muskulären Ausdauer ist das Krafttraining. Obwohl es technisch gesehen kein Ausdauertraining ist, verbessert Krafttraining wie Gewichtheben die Muskelausdauer erheblich. Detaillierte Krafttrainings-Workouts können auf ein individuelles Ziel zugeschnitten werden, egal ob das Ziel Langstreckenlauf oder Radfahren, sich wiederholende Kraftausbrüche, wie sie für Tennis oder Kampfsport erforderlich sind, oder alles andere. Idealerweise sollte ein Athlet alle Aspekte dieser Übungen in sein Ausdauertrainingsprogramm einbeziehen. Derselbe Marathonläufer könnte Cross-Training für Herz-Kreislauf-Ausdauer und Laufen und Gewichtheben für die Muskelausdauer trainieren.