El tríceps braquial, o músculo tríceps, es el músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo humano. Ubicado entre el hombro trasero y el codo, este músculo constituye más de dos tercios de la masa muscular del brazo. El tríceps es un músculo antagonista, u opositor, de los bíceps más conocidos. Los trabajos con tríceps, o ejercicios para las axilas, se clasifican como ejercicios aislados o combinados, según el músculo o los grupos musculares a los que se dirigen. Los mejores ejercicios para las axilas son aquellos que un deportista tiene el equipo, la fuerza y la motivación para realizar.
El envejecimiento y un estilo de vida sedentario se combinan para causar que el músculo tríceps se infrautilice y se vuelva flácido, particularmente en las mujeres. Si una persona tiene sobrepeso u obesidad, será necesario perder peso en combinación con el ejercicio, incluidos los ejercicios para las axilas, para ver los resultados. Las personas de peso normal o las que tienen un poco de sobrepeso no van a erradicar sus brazos flácidos haciendo dieta sola. La única forma de remediar esta situación es realizar ejercicios para las axilas y tonificar los músculos. Leer y elegir un ejercicio es un buen primer paso, pero para ver los resultados, una persona debe realizar el ejercicio regularmente.
Uno de los mejores ejercicios para las axilas para aislar y reafirmar los tríceps son los empujones, también conocidos como extensiones posteriores del brazo, que se realizan de un brazo a la vez. Los retrocesos requieren un banco de pesas y un peso de pesas más pequeño, como 5 libras (aproximadamente 2.25 kg). De pie, el individuo coloca una rodilla derecha doblada en el banco y luego se inclina hacia adelante para colocar la palma de la mano derecha en el banco para mayor estabilidad. Una mancuerna de menor peso se sostiene en la mano izquierda con el codo doblado hacia adelante. Luego, el deportista endereza lentamente el brazo izquierdo detrás de la espalda, manteniendo el brazo cerca del torso.
Los saltos de banco son otro tipo de ejercicios de tríceps para las axilas que también esculpen los hombros y la parte inferior de los brazos. Un deportista se sienta en el borde largo de un banco de pesas con las piernas estiradas y extendidas juntas descansando sobre los talones. Los talones de las palmas se colocan a cada lado del cuerpo con los dedos curvados sobre el borde. El deportista luego desliza su trasero del banco y sostiene su peso corporal con los brazos. El cuerpo se baja hacia el piso doblando los brazos y se eleva al enderezar los brazos.
Las flexiones de brazos, las trituradoras de cráneo, o las extensiones de tríceps recostadas, y las extensiones de brazos detrás de la cabeza también son excelentes ejercicios de tríceps para las axilas. Se inician mejor cuando un individuo domina los ejercicios primarios de las axilas para garantizar la fuerza adecuada. Todos los ejercicios de tríceps deben realizarse lenta y deliberadamente para trabajar el cuerpo muscular por completo y evitar lesiones.