El primer paso en su búsqueda para deshacerse de los calambres en las piernas es comprender qué son: dolores punzantes en la parte inferior de la pierna al correr o hacer otro entrenamiento de alto impacto. De esta forma puedes evitarlos. Existen algunos tratamientos caseros sencillos que pueden ayudarlo a recuperarse. Si no está seguro de que lo que está experimentando son calambres en las piernas, debe consultar a un médico, ya que el dolor que siente puede ser causado por otras lesiones musculares, óseas o del tejido conectivo.
La mayoría de las personas que corren experimentan calambres en las piernas de vez en cuando. Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de que sus músculos estén debidamente calentados y estirados. Si tiene calambres en las piernas recurrentes, es posible que deba practicar ejercicios que agreguen fuerza y flexibilidad a la parte inferior de las piernas. La mejor manera de deshacerse de los calambres en las piernas es evitarlos en primer lugar.
Un buen par de zapatillas para correr o para entrenamiento cruzado es un componente clave de su régimen de ejercicio. Si sus zapatos son viejos o no están diseñados para un entrenamiento de alto impacto, pueden causarle dolor. Al igual que los neumáticos de su automóvil, las zapatillas para correr tienen un número limitado de millas o kilómetros antes de que fallen el cojín y la banda de rodamiento. También puede encontrar que necesita plantillas de gel o inserciones ortopédicas para deshacerse de los calambres en las piernas. Esto es especialmente cierto si tiene pies planos.
Es posible que experimente calambres en las piernas cuando comience a hacer ejercicio o cambie su rutina de ejercicios. Puede deshacerse de los calambres en las piernas examinando su régimen para asegurarse de que sea adecuado para usted. Estas punzadas de dolor a menudo ocurren durante la carrera o los entrenamientos intensos en superficies duras o inclinadas. Puede seleccionar una superficie más blanda, como una pista de atletismo o una cinta para correr, para aliviar el dolor. Tómese un tiempo para que sus espinillas se recuperen antes de volver a las actividades que le han estado causando dolor.
Durante su período de descanso, es posible que aún haga ejercicio, pero debe participar en actividades de bajo impacto para estimular la curación de sus espinillas. Ponga hielo en el área afectada durante 20 a 30 minutos cada pocas horas durante los primeros días después de la lesión. Una vez que haya pasado ese tiempo, cambie a aplicar calor en los mismos intervalos. El dolor debería desaparecer en aproximadamente una semana. Cuando el dolor desaparezca, puede volver a su rutina normal, pero tenga cuidado de comenzar un entrenamiento más desafiante.
Algunos medicamentos de venta libre pueden ayudarlo a deshacerse de los calambres en las piernas. Elija entre cualquier analgésico no esteroideo, como aspirina, ibuprofeno o acetaminofén, que pueda tener en casa. Algunos ungüentos y cremas tópicas pueden ayudar a aliviar el dolor de las espinillas y estimular su recuperación. Tenga cuidado de no usar medicamentos para enmascarar el dolor de su lesión en la espinilla. Debe tomárselo con calma mientras cicatrizan las heridas.
Es posible que el dolor que siente sea causado por una afección que no sea dolor en las piernas. Si el dolor es muy intenso o aparece repentinamente sin cambios en su régimen de ejercicios, es posible que haya sufrido una fractura por estrés en la tibia. Si nota hematomas, hinchazón o protuberancias inexplicables, o si los síntomas no desaparecen dentro de las dos semanas posteriores al tratamiento en el hogar, debe programar una cita para ver a su médico.