A algunas personas les resulta difícil dormir toda la noche sin al menos un ataque de inquietud o una interrupción inesperada. Si bien los somníferos de venta libre o recetados pueden ayudar a abordar los aspectos físicos del insomnio, muchos de los problemas que dificultan el sueño son de naturaleza emocional o ambiental. Al eliminar o reducir estos otros factores, es posible que aún sea posible dormir toda la noche sin la temida excursión al baño a las dos en punto o el caso de boca seca a las cuatro en punto. A menudo, la clave es una preparación adecuada mientras aún estás despierto.
Un factor importante al intentar dormir toda la noche es determinar su ciclo natural de sueño y seguirlo. Muchas personas establecen la hora de acostarse de acuerdo con un horario laboral o escolar, solo para descubrir que no están listas para dormir durante horas. Cuando logran conciliar el sueño, es posible que se despierten demasiado temprano o se sientan reacios a levantarse de la cama a la hora prescrita. Es mucho mejor ajustar la hora de acostarse a la hora en que comienza a sentirse somnoliento. Si es un noctámbulo, es posible que se sienta mejor preparado para dormir si espera unas horas más tarde para la hora de acostarse. Un madrugador puede querer irse a la cama a una hora más temprana, en lugar de arriesgarse a cansarse demasiado al quedarse despierto para ver un programa tardío.
Muchos expertos en sueño sugieren apagar el televisor, la radio o la computadora al menos una hora antes de acostarse para mejorar su capacidad de dormir toda la noche. Demasiada estimulación visual o auditiva poco antes de acostarse puede mantener el cerebro activo durante horas, lo que no es propicio para dormir bien. Para dormir toda la noche sin horas de inquietud, debe esforzarse por relajar su mente y su cuerpo durante las últimas horas de un día activo. Tomar un largo baño en un baño caliente o practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede ayudarlo a desconectarse de los eventos del día y concentrarse en descansar por la noche.
También debe hacer un esfuerzo para reducir los factores físicos y ambientales que pueden hacer que no duerma toda la noche. Evite comer una comida pesada o beber bebidas con cafeína poco antes de su hora preferida para acostarse. Asegúrese de atender las necesidades del baño, como orinar, antes de intentar dormir. Si hay un goteo en un grifo o un traqueteo en una ventana, puede parecer que se vuelve más y más fuerte a medida que avanza la noche. Busque posibles distracciones o utilice un generador de ruido blanco para enmascarar los sonidos desagradables. Algunas personas duermen mejor toda la noche si pueden escuchar un ruido familiar, como un ventilador o un reloj. Eliminar por completo todas las imágenes y los sonidos puede ser contraproducente, pero usar una máscara para dormir para controlar las señales de luz podría ser muy útil.
Si decide tomar un somnífero de venta libre o recetado, asegúrese de leer y seguir todas las instrucciones sobre su uso. Algunas ayudas para dormir comienzan a surtir efecto después de aproximadamente una hora, pero su eficacia puede verse comprometida si permanece despierto deliberadamente después de tomarlas. Permita que las ayudas para dormir surtan efecto mientras está en la cama, no mientras está frente a un televisor o una pantalla de computadora. Si elige no tomar una ayuda para dormir, entonces querrá permitirse al menos una hora para relajarse del estrés del día. Si puede desconectar con éxito el lado analítico o de resolución de problemas de su cerebro y permitir que el sueño se produzca de forma natural, debería poder dormir toda la noche sin interrupciones y despertarse por la mañana sintiéndose como si realmente hubiera descansado un poco. .