Teniendo en cuenta la cantidad de distracciones disponibles en el mundo moderno, es notable que cualquiera pueda concentrarse en cualquier cosa durante mucho tiempo. Esta es la era de la poca capacidad de atención, y muchas personas encuentran extremadamente desafiante permanecer concentrados en un proyecto importante en el trabajo o en un programa de ejercicios en casa. Sin embargo, hay formas de mejorar su concentración y aumentar su capacidad de atención.
Es importante comprender que mantener la concentración es un ejercicio físico y mental activo, no una respuesta pasiva o automática. Debería pensar en el enfoque de la misma manera que un francotirador pensaría en su objetivo. Nada más importa además de la tarea u objetivo en cuestión, y ceder a una distracción evitable podría arruinar la misión. Asuma un papel activo mentalmente siempre que una situación requiera concentración o atención total.
Algunos podrían sugerir eliminar todas las distracciones posibles cuando intente concentrarse en una tarea, pero esto no es del todo realista. Una cierta cantidad de ruido ambiental o conmoción en realidad podría ayudarlo a concentrarse al obligarlo a bloquearlo activamente. Trabajar en un vacío completo puede parecer ideal, pero a veces su mente buscará una distracción propia cuando no haya ninguna disponible. Decida entre las distracciones que no puede controlar y las que sí puede, luego tome medidas para eliminar solo aquellas que podrían atraer su atención, como una televisión o un teléfono ruidosos.
Asegúrese de descansar lo suficiente antes de emprender una tarea que requiera concentración total. La falta de sueño y el agotamiento mental pueden hacer que sea especialmente difícil mantenerse concentrado, por lo que es posible que desee tomar una siesta energética o una caminata larga antes de comenzar un nuevo proyecto. Beber bebidas con cafeína o tomar una ducha fría puede mejorar temporalmente su capacidad de concentración, pero esté preparado para un eventual accidente. Demasiada estimulación puede ser tan difícil para su capacidad de concentración como muy poca.
Es posible que también desee darle a su mente una razón más convincente para concentrarse en una tarea. Si no tiene una fecha límite sólida que cumplir o una cuota que cumplir, es mucho más fácil distraerse o desenfocarse. Al crear su propia fecha límite mental u otro imperativo para hacer el trabajo rápidamente, puede engañar a su mente para que permanezca concentrada. Si se asigna un incentivo, o incluso un castigo, para permanecer concentrado, es posible que esté menos inclinado a ceder a una distracción.
El enfoque y la concentración son habilidades mentales y, como tales, pueden mejorarse mediante el ejercicio. Hay varios juegos de computadora disponibles en línea diseñados para desafiar la capacidad de un jugador para concentrarse en los detalles, a menudo con restricciones de tiempo. Puede beneficiarse de jugar estos juegos de vez en cuando como una forma de ejercicio mental. Mejorar su capacidad para concentrarse en la tarea que tiene entre manos puede ser beneficioso para su vida laboral, lo que a su vez puede afectar positivamente su vida hogareña.