Reducir la producción de cortisol es importante para lograr una buena salud. Puede reducir sus niveles de cortisol de forma regular al controlar su estrés y llevar un estilo de vida saludable. Evitar la cafeína, hacer ejercicio con regularidad y comer comidas bien balanceadas son buenas estrategias para reducir la producción de cortisol. También puede ser útil desarrollar redes sociales de apoyo y participar en actividades relajantes, como la meditación y pasatiempos agradables.
Su cuerpo produce cortisol como reacción a los factores estresantes percibidos. Cuando se siente enojado o frustrado, recibe malas noticias, bebe demasiado café o se esfuerza demasiado al hacer ejercicio, su cuerpo produce cortisol. Cuando experimenta estos estados emocionales y factores de estrés físico, el equilibrio de su cuerpo se interrumpe, lo que resulta en la producción de cortisol. Cuando el cortisol aumenta a niveles extremos de manera prolongada, se expone a una amplia gama de problemas de salud, incluido el aumento de peso, un sistema inmunológico debilitado y presión arterial alta.
Si tiende a beber muchas tazas de café con cafeína todos los días, puede reducir la producción de cortisol simplemente reduciendo su consumo de café. El café y todas las demás bebidas y alimentos que contienen cafeína aumentan los niveles de cortisol. Puede intentar consumir cafeína en cantidades menores o eliminarla por completo de su dieta diaria.
Comer con regularidad es otra forma de controlar los niveles de cortisol. Cuando te saltas el desayuno o pasas muchas horas sin comer, tu cuerpo experimenta un mayor estrés debido a la falta de nutrición y energía. Para limitar la producción de cortisol, coma comidas regulares y bien balanceadas y evite someter su cuerpo a largos períodos de hambre.
El estrés emocional también puede resultar en una mayor producción de cortisol. Encontrar formas de reducir el estrés emocional de forma regular es una buena forma de controlar sus niveles de cortisol. Se sabe que los ejercicios de meditación y relajación reducen o eliminan el impacto del estrés en el cuerpo. Las actividades que involucran respiración profunda, imágenes y visualización pueden ayudar a aumentar su resistencia contra eventos estresantes y, por lo tanto, reducir la producción de cortisol.
Al hacer ejercicio, la actividad física intensa y extenuante aumenta la producción de cortisol. Para reducir sus niveles de cortisol durante el ejercicio, evite empujar su cuerpo a un estado de estrés. La construcción gradual de resistencia y fuerza aumentará su nivel de condición física sin crear la producción extrema e indeseada de cortisol. Yoga, Tai Chi, caminar y nadar son ejemplos de actividades que ayudan a equilibrar los niveles de cortisol.
Otras formas de controlar los niveles de cortisol incluyen actividades que brindan apoyo emocional. Desarrollar una red social sólida en la que confiar en momentos de necesidad es una estrategia útil. Cuando surgen situaciones estresantes, tener a otras personas a quienes acudir para resolver problemas y apoyo puede ayudar a reducir su estrés. Si no existen tales opciones, recurrir a consejeros profesionales es otra forma eficaz de controlar el estrés y reducir el cortisol.