El miedo a estar solo puede producir desde un malestar leve hasta una ansiedad severa. En sus peores formas se le llama mono o autofobia, y se considera un trastorno de ansiedad a la par con otras condiciones como la agorafobia. La definición de este miedo es un poco más vaga porque podría significar miedo a estar solo en cualquier momento, incluso si hay personas en la habitación de al lado, o la preocupación de que una persona no tenga amigos o compañeros. Identificar la naturaleza exacta del miedo es el primer paso para superarlo. Luego, si el miedo es profundo, el uso de herramientas terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición o la hipnosis puede ayudar a disminuir gradualmente esta fobia.
Primero, es importante señalar que todas las personas tienen al menos una leve preocupación por estar solas, a veces. No siempre es necesario superar el miedo a estar solo que no interfiere con la vida o las actividades. Si el miedo es abrumador y lleva a la sensación de que es imposible estar solo en cualquier momento, síntomas como corazón acelerado, sudoración excesiva, ataques de pánico e hiperventilación, o inhibición de las actividades diarias, entonces es sensato vencer este miedo.
Un primer paso es determinar qué significa para el individuo el miedo a estar solo. Algunas personas no pueden estar solas en una habitación, casa o edificio, y otras tienen más miedo de no tener nunca seres queridos en su vida. Puede haber una combinación de los dos y no siempre es posible determinar todos los factores que crean el miedo sin ayuda. Lo que se puede notar es cuándo el miedo es más activo y qué situaciones parecen causar síntomas de pánico. Esta información es útil para los terapeutas que pueden ayudar a vencer el miedo.
Hay diferentes formas de tratar las fobias. La mayoría de las personas trabajan con un terapeuta experto en terapias conductuales o hipnosis. Los más comunes son dos tipos diferentes de terapia conductual. Estas son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición.
En la TCC, una persona aprende a identificar pensamientos candentes y creencias fundamentales que refuerzan el miedo a estar solo. Con el tiempo, dicha identificación conduce a la evolución de nuevas creencias fundamentales que son más precisas. La terapia de exposición permite a las personas experimentar lo que temen en diversas formas durante períodos muy cortos de tiempo, alargando gradualmente el tiempo de exposición a medida que la persona puede tolerar más.
Una alternativa a las terapias conductuales es la hipnosis, que podría funcionar en la raíz de la fobia y emplear la sugestión hipnótica para vencer el miedo. La comunicación entre el terapeuta / cliente y algunas formas de terapia de conversación puede ser un elemento de cualquiera de estos tratamientos. Ayuda a dirigir e individualizar la atención.
Hay otros métodos recomendados para superar el miedo a estar solo, incluida una variedad de métodos de autoayuda. La mayoría de estos no han demostrado ser tan eficaces como el apoyo terapéutico. Trabajan en oposición a este miedo específico porque es probable que la persona se sienta sola en busca de autoayuda, lo que puede exacerbar la fobia. En cambio, tener un terapeuta de apoyo probablemente sea una mejor opción.