El aumento de peso promedio durante el embarazo puede variar de una mujer a otra. Es importante discutir este asunto con su médico en lugar de usar un peso específico como objetivo. Igualmente importante es que no intentes perder peso durante el embarazo y que si notas la pérdida de peso, debes informarlo a tu médico.
El aumento de peso típico durante un embarazo será de aproximadamente 25 a 35 libras (11.34-15.88 kg). Si tiene bajo peso antes de quedar embarazada, los médicos pueden alentarla a que gane un poco más que esto, quizás hasta 40 libras (18.14 kg). Esto se debe a que además de aumentar el peso de su bebé en crecimiento, su cuerpo también necesita crear algunas reservas de grasa para amamantar y los rigores de tener un bebé. Estas tiendas por sí solas pueden representar alrededor de 5-9 libras (2.27-4.08 kg) de aumento de peso total.
Si comienza un embarazo con sobrepeso, un médico puede alentar un aumento de peso durante el embarazo que es menor porque ya tiene algunas reservas de grasa para el trabajo de parto y la lactancia. Se le puede pedir que mantenga el aumento de peso durante el embarazo entre aproximadamente 15-25 libras (6.80-11.34 kg). No siempre es posible mantener los requisitos de aumento de peso donde deberían estar, pero algunas madres se equivocan al pensar que tienen que duplicar sus calorías para satisfacer las necesidades de su bebé en crecimiento.
La mayoría de los requisitos de calorías adicionales se pueden cumplir comiendo 100-400 calorías adicionales al día. Si ya tiene una dieta saludable, puede agregarle una comida o merienda más. Cuando necesite mejorar su dieta, consulte con su médico acerca de las mejores opciones de dieta para usted que no lo dejarán con hambre pero que no lo harán comer más de lo que necesita.
A algunas mujeres les preocupa que sea difícil perder el peso ganado durante el embarazo. Puede ayudar si planea amamantar después porque a menudo se considera una de las mejores y más saludables formas de arrojar kilos de más, y es saludable para su bebé. La cantidad que gana que se destina al almacenamiento de grasa generalmente se usa por los rigores de la nueva crianza y por la demanda de alimentos del bebé. Una vez que se haya recuperado del trabajo de parto y, según los consejos de su médico, también puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente, lo que ayudará a eliminar cualquier exceso de peso.
Durante el embarazo, se alienta a muchas mujeres a realizar al menos ejercicio ligero, lo que puede ayudar a evitar el aumento de peso adicional durante el embarazo. Esto está bien siempre que su médico lo diga. A veces, se les pide a las mujeres con embarazos de alto riesgo que no comiencen a hacer ejercicio hasta más adelante en su embarazo o se les pide que eviten el ejercicio extenuante cuando alcanzan cierto punto. No compense la falta de ejercicio muriéndose de hambre. Es importante que continúe nutriendo su cuerpo cambiante con comidas adecuadas y saludables.