El cortisol es una hormona que libera el cerebro cuando uno se encuentra en una situación estresante, lo que ayuda a fomentar la respuesta de lucha o huida. Desafortunadamente, el cortisol también alienta a las células en el cuerpo a almacenar más grasa, particularmente en el área de la sección media, y a menudo también aumenta el hambre. Como tal, la conexión entre la grasa abdominal y el cortisol es que el estrés aumenta la producción de cortisol, lo que por lo tanto aumenta la grasa abdominal; El almacenamiento de grasa adicional en la sección media también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.
La conexión entre la grasa del vientre y el cortisol está bien establecida. Desafortunadamente, puede ser difícil de romper, porque muchas personas experimentan estrés prolongado debido a un ambiente de trabajo desagradable o la vida en el hogar. Esto hace que el cortisol inunde constantemente el cerebro, lo que puede dificultar el sueño por la noche y también puede provocar cambios de humor, ansiedad o depresión, y una mayor probabilidad de aumento de peso adicional. Muchas personas encuentran que la conexión entre la grasa abdominal y el cortisol hace que sea prácticamente imposible perder el peso extra de la sección media, sin importar cuánto ejercicio aeróbico o ejercicios abdominales específicos hagan.
Para cortar la conexión negativa entre la grasa del vientre y el cortisol, será necesario reducir el estrés en la vida y hacer cambios en la dieta. Esto podría significar hacer cambios en el trabajo o en el hogar, si es posible, o practicar técnicas de reducción del estrés, como yoga, meditación o incluso ejercicios aeróbicos simples, como salir a caminar durante el día. Reducir el estrés es el primer paso para reducir la grasa abdominal y el cortisol; entonces, la actividad aeróbica sostenida es una de las mejores formas de perder peso en todo el cuerpo, así como de reducir la grasa en la sección media. Los ejercicios abdominales fortalecerán los músculos abdominales, pero generalmente no harán nada para reducir la grasa.
Hacer cambios en la dieta también puede ayudar. Coma una dieta nutritiva con muchas frutas, verduras y proteínas; privar al cuerpo de una dieta severa a menudo tendrá el efecto contrario al deseado, y con frecuencia hará que el cuerpo intente almacenar aún más grasa en las células. Sin embargo, evitar los alimentos azucarados y grasosos con alto contenido de grasas saturadas será útil para eliminar la grasa del vientre. Es importante hacerlo no solo por la apariencia de una persona, sino para evitar aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer que a menudo aparece con un aumento de grasa abdominal y cortisol en el cuerpo.