La mejor postura para caminar es aquella en la que el cuerpo se mantiene en una posición equilibrada y relativamente recta, donde la columna no se curva demasiado hacia adelante o hacia atrás. Es importante vigilar todo el cuerpo mientras camina. Asegúrese de que la barbilla esté levantada, los hombros relajados, la columna vertebral recta y los pies golpeen el suelo primero con el talón y luego rueden hacia la punta del pie. Mantener una postura adecuada para caminar neutra ayudará a prevenir lesiones y garantizará que uno obtenga tantos beneficios de aptitud física como sea posible del ejercicio.
La gente suele pensar que para tener una postura perfecta para caminar, la columna debe estar recta como una baqueta. Esto no es verdad; de hecho, una postura más neutra que permita ligeras curvas en la columna es mejor para el cuerpo. Idealmente, las orejas, los hombros y las caderas deben permanecer en una línea relativamente recta al caminar, pero puede haber una ligera curva hacia adentro en la zona lumbar. Sin embargo, es importante no inclinarse hacia atrás o hacia adelante cuando se trata de mantener una postura adecuada; no es necesario forzar la columna para que quede perfectamente alineada. Contraer ligeramente los músculos abdominales y doblar el coxis hacia abajo ayudará a activar los abdominales al caminar y mejorar la postura en la vida cotidiana, no solo al hacer ejercicio.
En una postura ideal para caminar, no se debe mirar hacia el suelo, ya que puede estirar la parte posterior del cuello y provocar dolor. En cambio, mantenga el pecho levantado, la barbilla hacia arriba y los ojos hacia adelante. Encoge los hombros con regularidad para asegurarse de que no haya tensión allí. Muchas personas descubren que doblar los brazos a la altura de los codos y balancearlos con cada paso ayuda a ejercitar los brazos y a mantener una postura adecuada. No se recomienda llevar pesas en las manos, que pueden estirar los tendones de los brazos.
Por último, la zancada también es importante para mantener una buena postura al caminar. La longitud de la zancada debe ser natural; Es mejor dar zancadas más cortas y rápidas que tratar de dar grandes zancadas y potencialmente tirar de un músculo y colocar la columna en un ángulo antinatural. El talón debe golpear el suelo y luego rodar hacia la punta en cada paso. Es importante usar buenos zapatos para caminar que le brinden apoyo para mantener una buena postura al caminar y evitar que los pies se muevan hacia un lado o hacia el otro.