El estiramiento es un movimiento suave que puede ayudar a tonificar diferentes ?reas del cuerpo cuando se hace regularmente en repeticiones. Algunas disciplinas de ejercicio como el Pilates y el yoga presentan muchos estiramientos diferentes que tonifican y relajan el cuerpo. Los beneficios del estiramiento diario pueden incluir un cuerpo m?s ?gil, menos propenso a lesiones, niveles de estr?s m?s bajos, mejor tono muscular y menos dolor en general.
Cuando las personas no mueven sus m?sculos lo suficiente, a menudo resultan dolores y molestias, especialmente con el aumento de la edad. Hacer ejercicios de estiramiento diarios generalmente tiene el resultado de mantener los m?sculos trabajando m?s suavemente; Esto puede reducir en gran medida el dolor muscular y el dolor articular. Si bien el hielo, el calor y el masaje pueden minimizar el dolor muscular, el estiramiento regular puede evitar que los m?sculos se «congelen» o sufran calambres, por lo que los tratamientos adicionales pueden no ser necesarios.
Tener una rutina de ejercicios de estiramiento y apegarse a ella todos los d?as puede resultar en un cuerpo m?s firme y tonificado en un mes o m?s. Estirar los brazos y las piernas todos los d?as puede ayudar a mantener alejada la flacidez poco atractiva. Dado que el estiramiento debe hacerse suave y lentamente, no es extenuante; las personas de todos los niveles de condici?n f?sica pueden hacerlo. Incluso aquellos con movilidad limitada pueden estirar las extremidades en las que tienen cierta capacidad de movimiento. Las personas mayores o aquellas que est?n enfermas y no pueden soportar por mucho tiempo pueden hacer estiramientos diarios sentados.
Los estiramientos sentados se pueden hacer desde una silla o silla de ruedas. Una rutina diaria de estiramiento que coincide con los niveles de movilidad y flexibilidad de una persona se puede completar desde una posici?n sentada. Incluso las personas que est?n confinadas al reposo en cama pueden hacer algunos estiramientos dependiendo de la aprobaci?n de su m?dico. Es posible que puedan estirar su cuerpo hacia adelante en la cintura mientras extienden sus manos y pies. Si el estiramiento se combina con una respiraci?n profunda y relajante, puede ayudar a calmar a una persona y disminuir la sensaci?n de estr?s.
Otro gran beneficio del estiramiento diario como ejercicio es que no se necesita equipo especial o mucho espacio. Tampoco es una actividad ruidosa, como subir escaleras, por lo que se puede hacer en un apartamento con otras residencias debajo o mientras los compa?eros de habitaci?n est?n durmiendo. Estirarse antes de los entrenamientos diarios, como correr, puede ayudar a prevenir lesiones porque calienta o prepara los m?sculos y las articulaciones para un ejercicio extenuante. El estiramiento tambi?n ayuda al cuerpo a recuperarse, o enfriarse, cuando se hace despu?s del ejercicio extenuante para ayudar a que el ritmo card?aco y la respiraci?n vuelvan a la normalidad.