El estiramiento es un movimiento suave que puede ayudar a tonificar diferentes áreas del cuerpo cuando se hace regularmente en repeticiones. Algunas disciplinas de ejercicio como el Pilates y el yoga presentan muchos estiramientos diferentes que tonifican y relajan el cuerpo. Los beneficios del estiramiento diario pueden incluir un cuerpo más ágil, menos propenso a lesiones, niveles de estrés más bajos, mejor tono muscular y menos dolor en general.
Cuando las personas no mueven sus músculos lo suficiente, a menudo resultan dolores y molestias, especialmente con el aumento de la edad. Hacer ejercicios de estiramiento diarios generalmente tiene el resultado de mantener los músculos trabajando más suavemente; Esto puede reducir en gran medida el dolor muscular y el dolor articular. Si bien el hielo, el calor y el masaje pueden minimizar el dolor muscular, el estiramiento regular puede evitar que los músculos se «congelen» o sufran calambres, por lo que los tratamientos adicionales pueden no ser necesarios.
Tener una rutina de ejercicios de estiramiento y apegarse a ella todos los días puede resultar en un cuerpo más firme y tonificado en un mes o más. Estirar los brazos y las piernas todos los días puede ayudar a mantener alejada la flacidez poco atractiva. Dado que el estiramiento debe hacerse suave y lentamente, no es extenuante; las personas de todos los niveles de condición física pueden hacerlo. Incluso aquellos con movilidad limitada pueden estirar las extremidades en las que tienen cierta capacidad de movimiento. Las personas mayores o aquellas que están enfermas y no pueden soportar por mucho tiempo pueden hacer estiramientos diarios sentados.
Los estiramientos sentados se pueden hacer desde una silla o silla de ruedas. Una rutina diaria de estiramiento que coincide con los niveles de movilidad y flexibilidad de una persona se puede completar desde una posición sentada. Incluso las personas que están confinadas al reposo en cama pueden hacer algunos estiramientos dependiendo de la aprobación de su médico. Es posible que puedan estirar su cuerpo hacia adelante en la cintura mientras extienden sus manos y pies. Si el estiramiento se combina con una respiración profunda y relajante, puede ayudar a calmar a una persona y disminuir la sensación de estrés.
Otro gran beneficio del estiramiento diario como ejercicio es que no se necesita equipo especial o mucho espacio. Tampoco es una actividad ruidosa, como subir escaleras, por lo que se puede hacer en un apartamento con otras residencias debajo o mientras los compañeros de habitación están durmiendo. Estirarse antes de los entrenamientos diarios, como correr, puede ayudar a prevenir lesiones porque calienta o prepara los músculos y las articulaciones para un ejercicio extenuante. El estiramiento también ayuda al cuerpo a recuperarse, o enfriarse, cuando se hace después del ejercicio extenuante para ayudar a que el ritmo cardíaco y la respiración vuelvan a la normalidad.