Los calambres musculares en la pantorrilla pueden ocurrir durante el ejercicio, pero hay varias formas de prevenirlos. Uno de los h?bitos m?s importantes es tomar suficiente agua, ya que la deshidrataci?n puede causar calambres en las piernas. La deficiencia de ciertos nutrientes, como el sodio y el potasio, tambi?n puede provocar calambres en las pantorrillas, lo que significa que tomar suplementos puede ayudar a prevenirlos. Por supuesto, el estiramiento antes y despu?s de un entrenamiento tambi?n es importante para garantizar que los m?sculos no est?n demasiado apretados, ya que esto puede causar calambres y lesiones en los m?sculos.
Beber suficiente agua puede ayudarlo a evitar los calambres musculares de la pantorrilla, especialmente cuando hace ejercicio en climas c?lidos. Tenga en cuenta que se recomienda que tome al menos ocho vasos de agua al d?a, pero debe beber m?s que eso si hace ejercicio regularmente. Esto se debe a que sudar? gran parte del agua que bebe, lo que dificultar? que su cuerpo funcione correctamente. Si es posible, no se recomienda no hacer ejercicio con calor extremo, ya que hacerlo puede causar deshidrataci?n y calambres musculares en la pantorrilla, incluso si ha bebido m?s agua de lo habitual.
Otra raz?n por la que no se recomienda hacer ejercicio en calor intenso es debido a los nutrientes que tiende a perder a trav?s del sudor. El potasio, el sodio, el calcio y el magnesio est?n incluidos en los electrolitos, que generalmente se sudan durante un entrenamiento intenso. Cuantos m?s electrolitos pierdas, m?s necesitar?s reemplazar, o de lo contrario es probable que tengas calambres musculares en la pantorrilla con bastante facilidad. Por esta raz?n, debe tomar suplementos de estos nutrientes, o considerar consumir una bebida deportiva que los contenga si desea prevenir los calambres musculares de la pantorrilla.
El estiramiento es uno de los pilares de la prevenci?n de calambres musculares en la pantorrilla, y debe hacerse antes y despu?s de un entrenamiento. Uno de los estiramientos m?s comunes es la elevaci?n de la pantorrilla, que consiste en levantarse de puntillas, sostener durante unos segundos y luego volver a la posici?n inicial con los pies apoyados en el suelo. Tambi?n puede estirar las pantorrillas par?ndose en una posici?n de embestida y luego estirando la pierna trasera. Finalmente, otro estiramiento com?n implica colocar los dedos de los pies en la parte superior de un escal?n, con el tal?n en el suelo, asegur?ndose de mantener la pierna recta mientras se estira la pantorrilla. Realizar estos movimientos tanto antes como despu?s de tu entrenamiento puede ayudar a calentar tus m?sculos, ayud?ndote a evitar los calambres musculares de la pantorrilla.