Los calambres musculares en la pantorrilla pueden ocurrir durante el ejercicio, pero hay varias formas de prevenirlos. Uno de los hábitos más importantes es tomar suficiente agua, ya que la deshidratación puede causar calambres en las piernas. La deficiencia de ciertos nutrientes, como el sodio y el potasio, también puede provocar calambres en las pantorrillas, lo que significa que tomar suplementos puede ayudar a prevenirlos. Por supuesto, el estiramiento antes y después de un entrenamiento también es importante para garantizar que los músculos no estén demasiado apretados, ya que esto puede causar calambres y lesiones en los músculos.
Beber suficiente agua puede ayudarlo a evitar los calambres musculares de la pantorrilla, especialmente cuando hace ejercicio en climas cálidos. Tenga en cuenta que se recomienda que tome al menos ocho vasos de agua al día, pero debe beber más que eso si hace ejercicio regularmente. Esto se debe a que sudará gran parte del agua que bebe, lo que dificultará que su cuerpo funcione correctamente. Si es posible, no se recomienda no hacer ejercicio con calor extremo, ya que hacerlo puede causar deshidratación y calambres musculares en la pantorrilla, incluso si ha bebido más agua de lo habitual.
Otra razón por la que no se recomienda hacer ejercicio en calor intenso es debido a los nutrientes que tiende a perder a través del sudor. El potasio, el sodio, el calcio y el magnesio están incluidos en los electrolitos, que generalmente se sudan durante un entrenamiento intenso. Cuantos más electrolitos pierdas, más necesitarás reemplazar, o de lo contrario es probable que tengas calambres musculares en la pantorrilla con bastante facilidad. Por esta razón, debe tomar suplementos de estos nutrientes, o considerar consumir una bebida deportiva que los contenga si desea prevenir los calambres musculares de la pantorrilla.
El estiramiento es uno de los pilares de la prevención de calambres musculares en la pantorrilla, y debe hacerse antes y después de un entrenamiento. Uno de los estiramientos más comunes es la elevación de la pantorrilla, que consiste en levantarse de puntillas, sostener durante unos segundos y luego volver a la posición inicial con los pies apoyados en el suelo. También puede estirar las pantorrillas parándose en una posición de embestida y luego estirando la pierna trasera. Finalmente, otro estiramiento común implica colocar los dedos de los pies en la parte superior de un escalón, con el talón en el suelo, asegurándose de mantener la pierna recta mientras se estira la pantorrilla. Realizar estos movimientos tanto antes como después de tu entrenamiento puede ayudar a calentar tus músculos, ayudándote a evitar los calambres musculares de la pantorrilla.